Redukcja Tkanki Tłuszczowej

Cześć!
Otóż mam pewien problem, mam na brzuszku oponkę i kilka zbędnych cm do zgubienia na pozostałych partiach ciała.
Od roku trenuje na siłowni, ale teraz mam zamiar zabrać się za treningi cardio itd. bo muszę zgubić to co mi zbędne.

Wiek: 17
Wzrost: 187
Waga: 104.5
Poziom tłuszczu %: 32 - tak wskazuje kalkulator, nie wiem czy dobrze...
Budowa ciała: Endomorfik

Biceps: 43
Klatka piersiowa: 125
Talia: 135
Udo: 69
Łydka: 45

Trenuje regularnie na siłowni, mogę dać plan:

Poniedziałek: Klata / Biceps

- wyciskanie sztangi w leżeniu na łatwce prostej 1x12:60kg 1x10:70kg 1x8:80kg
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej góra 3x12:65kg
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dół 3x12:70kg
- rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3x15:18kg
- uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12:15kg
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12:15kg
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "młotkowe" 3x12:15kg
- uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 3x20:50kg

Środa: Plecy / Triceps

- podciąganie szerokich nachwytem 3x6
- martwy ciąg 1x12:90kg 1x10:100kg 1x8:110kg
- wiosłowanie sztangioelkami 3x12:18kg
- wiosłowanie półsztangą 3x12:45kg
- wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą 3x12:30kg
- wyciskanie francuskie sztangielką 3x12:15kg
- pompki w podporze tyłem 3x20:25kg
- wznosy barków ze sztangą 3x30:75kg

Piątek: Nogi / Barki

- przysiady ze sztangą 1x12:80kg 1x10:90kg 1x8:100kg
- prostowanie nóg w siadzie 3x20:40kg
- uginanie nóg w leżeniu 3x20:25kg
- wykroki 3x8:15kg
- wyciskanie żołnierskie 3x20:35kg
- unoszenie sztangielek stojąc 3x20:10kg
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x20:10kg
- wspięcia na palce w staiu 3x40:60kg

---------------------------------------------------------------------------------------------------

I teraz czego oczekuje, jakiś rad jak zgubić skutecznie te najlepiej. 10-15kg, oraz jakieś podpowiedzi co jeść, czego unikać.


Zmieniony przez - ManieQ1997 w dniu 2015-09-16 21:26:09

Posty podwieszone w dziale tj https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html, https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html do samodzielnej pracy nad ułożeniem diety. Gdy już takową przygotujesz wrzuć ja w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html i czekaj na wskazówki forumowiczów.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



/Pozdrawiam