Mój trening

MAm prośbe czy mogłby ktoś zobaczyć na mój program i rozpisać mi trening regeneracyjny i jakieś błędy skorygowac jak można ćwicze TAK;PONIEDZIAŁEK: Klatka- płaska 4 serie 12,10,8,6 progresja Skos do góry tak samo jak plaska progresja i rozpiętki progresja. BICEPS: sztanga łamana na stojaco 4 serie 12 10 8 6 progresja, hantelkami na siedząco tak jak wyżej, i na kolanie 3 serie. ŚRODA: podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie MAX, podciaganie sztangi podchwytem 12 10 8 6 progresja, wiosłowanie na maszynie jak wyżej i 3 serie podciaganie hantelki. PIĄTEK: wyciskanie sztangi za karku 4 serie progresja, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie progresja, hantelkami wznosy na boki. Raczej ćwiczyłem tak caly czas coś tam zmienialem ale malo. Z góry wielki DZIEKI !!!!!!Ćwicze rok czasu !!! Oczywiście masa jest moim priorytetem!

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

OK !!!!!!
1. Więc Trenuje od listpoada 2002, systematyzcnie 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK.
2. Ostatnie 6 miesięcy trenowałem tak jak opisałem to wyżej z małymi zmianami np. zamista podciagania się na drążku ściaganie wyciagu za kark (ogólnioe zmieniałem moze po 1 ćwiczeniu na jakąs partie )
Mój trening przyniósł na początku spadek masy, a pózniej wzrost wiec narazie wszystko idzie do przodu malymi kroczkami rosne i idzie siła do przodu.Można powiedzieć że troszke masy troszke rzezby.
3. W tej chwili moim celem jest MASA!
4. Mam czas trenować nadal 3 razy w tygodniu, siłownia jest raczej full.
5. NIE ma przeciwskazań medycznych.
6. Hmmm więc z żarciem to nie jest problem staram się tak jeśc jak powinno sie 5 posiłków dużo mialka wegli moge pózniej konkretnie napisać ale na peewno jest dobrzez z tym !!
Mam nadzieje MICHAIL że odpiszesz !!!!!!!!!

NO TO KWALIFIKUJESZ SIĘ JAK NAJBARDZIEJ

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" GRUPA II lub III

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

a swoja droga trening do kitu troszke

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

No jak mówisz że do KITU to powiedz co bys zmienił !!!!!!!!!11

nqapisałem w TAMTY M poscie

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

PONIEDZIAŁEK: Klatka- płaska 4 serie 12,10,8,6 progresja Skos do góry tak samo jak plaska progresja i rozpiętki progresja. ROZPIETKI BEZ PROGRESJI

BICEPS: sztanga łamana na stojaco 4 serie 12 10 8 6 progresja, hantelkami na siedząco tak jak wyżej, i na kolanie 3 serie.ZA DUZO CWICZEN. DAJ 2 CWIZCENIA PO 4 S.

ŚRODA: podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie MAX, podciaganie sztangi podchwytem 12 10 8 6 progresja, wiosłowanie na maszynie jak wyżej i 3 serie podciaganie hantelki. NIE MA NIC NA PROSTE GRZBIETU. A WIOSLOWANIE I WIOSLO NAMSZYNIE TO PONIEKĄD DUBLOWANIE CCWIZEN

PIĄTEK: wyciskanie sztangi za karku 4 serie progresja, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie progresja, hantelkami wznosy na boki
NIE MA NIC NA TYLNE AKTONY!. LEPOIEJ DAJ BOCZNE WZNOSY NA POCZATEK ABY ROZGRZAC STAWY = UNIKNAC KONTUZJI

GDZIE TRIC I NOGI ?

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.