Powrót po latach - pierwszy FBW

Witam serdecznie. Na wstępie przepraszam za ewentualne pomyłki (co? gdzie? i do kogo?). Jest to mój pierwszy post na forum więc proszę o cierpliwość i wyrozumiałość.

Zacznijmy:

Rok temu wróciłem do treningów po siedmioletniej przerwie. Wcześniej trenowałem około ośmiu lat. Głównie SPLIT podzielony cyklicznie na okresy budowania masy sił oraz redukcji tkanki tłuszczowej ale to było dawno temu. Jak już wspomniałem wróciłem do treningów równiutko rok temu. Przez ten okres 5 miesięcy trenowałem ACT a później przeszedłem na FBW, który mocno mi się spodobał. Po trzech tygodnia aktywnej regeneracji chciałbym zacząć nowy FBW ukierunkowany na rozbudowę masy mięśniowej. Oto on:

Trening w systemie TA-W-TB-W-TA-W-TB-W...
Posiadam własną siłownię wyposażoną praktycznie na max więc ograniczeń nie ma.

Dzień A
1. Przysiad tylny
2. Podciąganie szeroko
3. Nie wiem jak to się nazywa



Dzień B
1. Martwy ciąg
2. Dipsy
3. Push press

- W ćwiczeniach 1 i 3 stosuję progresję: 1 seria 55% ciężaru maksymalnego na dany dzień 2 seria 70%, 3 seria 85%, 4,5,6 seria 100%
- W ćwiczeniach 2 robię założoną ilość powtórzeń np 60 bez obciążenia w około 4-5 seriach. Z czasem będzie podwieszanie ciężaru ale na razie zostaję przy masie własnej.
- Rampa zamknięta 10 powtórzeń.
- Przerwy w seriach rozgrzewkowych 1-1,5 min.
- Przerwy w seriach właściwych 2 - 2,5 min.

Bicepsy, tricepsy, brzuch dostają w powyższych ćwiczeniach więc nie dodawałem ich do treningu. Łydki na razie odpuszczam bo nie widzę potrzeby ich robienia w tego rodzaju początkowym treningu. Mam zamiar polecieć w ten sposób około 8 tygodni lub dłużej jak będzie zadowalający efekt. Dieta masowa +300.

Wysłałem przez przypadek.

Czy taki trening będzie ok? Czy nie lepiej zmienić trzecie ćwiczenia na coś prostszego np wyciskanie sztangi w jednym dniu i wiosłowanie sztangą w drugim dniu. Proszę potraktować mnie jako początkującego i nie zwracać uwagi na wcześniejszy staż. Sorki za podzielenie tego postu na 3 jakoś mi się samo wysłało. Z góry dzięki za odpowiedź.

Za mała objętość.Twoje mięśnie wiedzą już, co to jest trening siłowy, więc myślę, że warto dodać więcej ćwiczeń.
Śmiało dodaj jakieś wyciskania w staniu na barki i ćwiczenia bezpośrednie na ramiona.Natomiast high pull nie jest Ci na tym etapie do niczego potrzebny.

1. Przysiad tylny
2. Podciąganie szeroko
3. Wyciskanie żołnierskie

Dzień A
1. Przysiad tylny
2. Podciąganie szeroko
3. Wyciskanie żołnierskie
4. Francuskie leżąc

Dzień B
1. Martwy ciąg
2. Dipsy
3. Push press
4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą

Tak to widzę stosując się do Twojej rady.
1. Czy żołnierskie i push press się nie dublują?
2. Czy jak dodam jeszcze jedną serię właściwą więcej po kilku treningach to będzie ok?

Seriami nawet się nie przejmuj.Przy tak małej ilości ćwiczeń może być ich nawet 5-8.
Zamiast push press zrobiłbym zwykłe naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc.

Jeśli robisz stałym ciężarem to może te 8 serii będzie przesadzone.Poniosło mnie
3-5 jak najbardziej.

Dięki za szybkie i konkretne odpowiedzi. Zastosuję się do Twoich porad.