dj.turn
Witam,
Proszę bardziej doświadczonych użytkowników o spojrzenie na dietę, jaką moja koleżanka dostała od trenera (kulturysty)
Koleżanka ma 27 lat, chcę się przygotować do pierwszych zawodów. Tak więc redukuje, jej wzrost okolo 164cm, waga okolo 53kg.
A teraz dieta, która wydaje mi się uboga w tłuszcz i zbyt bogata w białko. Co myślicie?
2 Dni tak;
1.posiłek: 5 białek jaj , warzywa lub 40 gram izolatu serwatki
2.posiłek 100 g piersi , 30 gram ryżu , warzywa
3.posiłek 100 g piersi , warzywa
4. posiłek jak 2
5. posiłek jak 3
6. posiłek jak 2
Potem 1 dzień tak:
1.Posiłek 5 białek jaj, warzywa lub 40 gram izolatu
2. posiłek 100 g piersi 40 gram ryżu , warzywa
3.posiłek 100 g piersi , warzywa
4 posiłek jak 2
5 posiłek jak3
6posiłek jak 2
Potem 1 dzień tak:
1,2,3,4,6 posiłek -100g piersi, 50 g ryżu , warzywa
5 posiłek – 5 białek jaj , warzywa –to jest posilek przed treningowy wiec jak będziesz ćwiczyć po 3 posilku to jesz tak w 3 posiłku itd.
Ryż paraboliczny lub dziki najlepiej
Po przebudzeniu rano:
Glutamina-3g
Bcaa-3g
l-karnityna 500mg – 2kaps
clenbuterol- 1 tabletka
30minut przed treningem:
Bcaa-3g
Clenbuterol- 1 tabletka co tydzień będziesz zwiększać o 1 tabletke przed treningem
l-karnityna 500mg- 2 kaps
początek treningu godzine po posiłku
w czasie treningu woda ok.1,5litra
po treningu siłowym:
bcaa-3g
glutamina-3g
izobat białka serwatki- 30 gram
Przed snem:
Bcaa-3g
Glutamina-3g
Zamienniki 100 gram piersi z kurczaka- 100 g piersi z indyka, 100g tuńczyka w sosie własnym, 5 białka jaj , 100g schabu, 100g cielęciny, 100 g ryby tłustej – 2x w tygodniu, 130g ryby chudej , 30g odzywki wysokobiałkowej na wodzie
Zamienniki 30, 40 ,50 g ryzu najlepiej brazowego lub dzikiego- 30,40,50g kaszy gryczanej białej lub palonej, 30.40.50 gkaszy jeczniennej , 30,40,50g płatków owsianych , 30,40,50g makaronu razowego
Warzywa w dowolnej ilości nawet 0,5kg do posilku , ale bez:gotowanej marchwi, buraków, kukurydzy, groszku , straczkowych w dużej ilości
Owoce tylko rano: jabłko lub mały banan( na miesiąc przed zawodami eliminujemy owoce!!!!)
Możesz brac jeszcze dodatkowe suplementy takie jak:
Cla – 3kaps na dzien
Zielona herbata- wedlug zalecen na opakowaniu
Witaminy i minerały- zaraz po pierwszym posiłku
Bcaa – 3g na czczo , 3 g 30minut przed treningem , 3g po treningu , 3g przed snem
l-gutamina- tak samo jak baca
żurawit- 1 tab dziennie
witamina A+E jedna tab dziennie
magnez- 2 razy dziennie po posilku
potas- 2 razy dziennie po posilku
wapno – 1raz dziennie 1000mg w tab musi być najlepiej Olimp
Napoje:cola zero , kawa ze słodzikiem tylko bez mleka!!!!,zielona herbata,woda nie gazowana ,
Proszę bardziej doświadczonych użytkowników o spojrzenie na dietę, jaką moja koleżanka dostała od trenera (kulturysty)
Koleżanka ma 27 lat, chcę się przygotować do pierwszych zawodów. Tak więc redukuje, jej wzrost okolo 164cm, waga okolo 53kg.
A teraz dieta, która wydaje mi się uboga w tłuszcz i zbyt bogata w białko. Co myślicie?
2 Dni tak;
1.posiłek: 5 białek jaj , warzywa lub 40 gram izolatu serwatki
2.posiłek 100 g piersi , 30 gram ryżu , warzywa
3.posiłek 100 g piersi , warzywa
4. posiłek jak 2
5. posiłek jak 3
6. posiłek jak 2
Potem 1 dzień tak:
1.Posiłek 5 białek jaj, warzywa lub 40 gram izolatu
2. posiłek 100 g piersi 40 gram ryżu , warzywa
3.posiłek 100 g piersi , warzywa
4 posiłek jak 2
5 posiłek jak3
6posiłek jak 2
Potem 1 dzień tak:
1,2,3,4,6 posiłek -100g piersi, 50 g ryżu , warzywa
5 posiłek – 5 białek jaj , warzywa –to jest posilek przed treningowy wiec jak będziesz ćwiczyć po 3 posilku to jesz tak w 3 posiłku itd.
Ryż paraboliczny lub dziki najlepiej
Po przebudzeniu rano:
Glutamina-3g
Bcaa-3g
l-karnityna 500mg – 2kaps
clenbuterol- 1 tabletka
30minut przed treningem:
Bcaa-3g
Clenbuterol- 1 tabletka co tydzień będziesz zwiększać o 1 tabletke przed treningem
l-karnityna 500mg- 2 kaps
początek treningu godzine po posiłku
w czasie treningu woda ok.1,5litra
po treningu siłowym:
bcaa-3g
glutamina-3g
izobat białka serwatki- 30 gram
Przed snem:
Bcaa-3g
Glutamina-3g
Zamienniki 100 gram piersi z kurczaka- 100 g piersi z indyka, 100g tuńczyka w sosie własnym, 5 białka jaj , 100g schabu, 100g cielęciny, 100 g ryby tłustej – 2x w tygodniu, 130g ryby chudej , 30g odzywki wysokobiałkowej na wodzie
Zamienniki 30, 40 ,50 g ryzu najlepiej brazowego lub dzikiego- 30,40,50g kaszy gryczanej białej lub palonej, 30.40.50 gkaszy jeczniennej , 30,40,50g płatków owsianych , 30,40,50g makaronu razowego
Warzywa w dowolnej ilości nawet 0,5kg do posilku , ale bez:gotowanej marchwi, buraków, kukurydzy, groszku , straczkowych w dużej ilości
Owoce tylko rano: jabłko lub mały banan( na miesiąc przed zawodami eliminujemy owoce!!!!)
Możesz brac jeszcze dodatkowe suplementy takie jak:
Cla – 3kaps na dzien
Zielona herbata- wedlug zalecen na opakowaniu
Witaminy i minerały- zaraz po pierwszym posiłku
Bcaa – 3g na czczo , 3 g 30minut przed treningem , 3g po treningu , 3g przed snem
l-gutamina- tak samo jak baca
żurawit- 1 tab dziennie
witamina A+E jedna tab dziennie
magnez- 2 razy dziennie po posilku
potas- 2 razy dziennie po posilku
wapno – 1raz dziennie 1000mg w tab musi być najlepiej Olimp
Napoje:cola zero , kawa ze słodzikiem tylko bez mleka!!!!,zielona herbata,woda nie gazowana ,
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
K_PS
lodzianin1
ejpi
Ekspert-SFD
MilkyLayne
CzarnyAbdul
