HANTLE DORADZENIE

Witam wszystkich.Jestem po przerwie i to 3 letniej.Zapomnialem juz nawet jak sie cwiczy.Nazbierało sie duzo fatu przez piwa i fast food.Dopiero za 3 miesiace ide na siłownie zeby normalnie trenowac dieta+trening+odzywki, i mam w domu 2 hantle na wkrecanie chciałbym coś zdziałać nimi jakie cwiczenia polecaCie umie ktos tutaj napisac? Wiem ze efektu i mozliwe nie bedzie ale ogolnie chciałbym troche na sile przybrac,i napompowac miesnie zeby sie poruszyły tylko,klaty,plecow,nogow to nie zrobie bo jak.Zostaje brzuch,i ramiona.I tak chciałbym własnie zaczac przedramie+biceps+triceps+barki+kaptury+brzuch co z tym pokombinowac.Jakie cwiczenia polecanie,ile seri,powtorzeń, i jak z ciezarem, np wiem juz ze na biceps dodam cwiczenie 3x7 jako 21 powtorzen:) pozdro i trzymajcie sie duzych przyrostów na kreatynie i ryzu heheheh :D

Zacznij biegać + zrób sobie w domu trening całego ciała typu wyskoki/burpees/pompki/podciąganie, żadne machanie kilogramową hantlą.

Zacznij się odżywiać normalnie już teraz, o odżywkach zapomnij na dobry rok.

https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

Przyda sie