Przygotowanie do debiutów 2016 - ocena planu treningowego

Witam wszystkich,

Moim celem jest wzięcie udziału w Debiutach 2016, lecz problem polega na tym, że praca nie pozwala mi na częste treningi.

Mogę sobie pozwolić na 2-3 treningi tygodniowo.

Kiedyś ćwiczyłem partiami, lecz od zimy zmieniłem na full body workout i dopiero wtedy zobaczyłem efekty (od zimy zrzuciłem 9kg).

Mój plan treningowy opiera się na treningu wszystkich partii mięśni na jednym treningu, a trening trwa ok 1h30/1h45min ostrym tempem.

Plan treningowy:

klata/brzuch - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię
nogi/brzuch - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię
plecy/barki - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię
biceps/triceps - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię

Staram się, aby każde ćwiczenie było inne na każdy treningu. Ćwiczenia wykonuję ostrym tempem, np. 12powtórzeń ławka płaska, od razu po klacie lecę katować brzuch 12powtórzeń, 30 sekund przerwy i znowu,12powtórzeń ławka płaska, od razu po klacie lecę katować brzuch 12powtórzeń i tak w kółko. Jak zrobię KLATA/BRZUCH, podobnie katuję NOGI/BRZUCH, PLECY/BARKI, BICEPS/TRICEPS.

Trening jest bardzo wyczerpujący. Dodam, że nie biorę żadnych odżywek, jedynie witaminy i minerały z OLIMP'a.

Bardzo proszę o ocenę treningu.

Zdjęcia dodam w następnym tygodniu:)

Pozdrawiam, Paweł



Zmieniony przez - Boomboks w dniu 2015-09-19 11:54:31

Zmieniony przez - Boomboks w dniu 2015-09-19 11:55:46

Jeżeli masz czas na 2 treningi w tygodniu, to możesz zapomnieć o zawodach sylwetkowych. No, chyba, że masz genialną genetykę i Ci to starczy.