Dawkowanie kreatyny około treningowo.

Witam! Aktualnie jestem na stałej suplementacji kreatyną i w dnt dawkuje ok. 3gr, a w dt dawkuje 5g (2g przed treningiem i 3g po treningu).
I tu się zaczyna moje pytanie, dobrze tak rozłożyć dawke dt czy lepiej spożyć wszystko w jednej porcji? A jeśli w jednej to przed czy po treningu.
Dzięki koxy !

było 100 razy
można na 2 sposoby
przed i po treningu w dawkach podobnych
albo całość po

j/w
jak CI wygodnie