Białko braki

Witam, jestem zielony co do supklementów i mam dwa pytania. Mianowicie dietę mam ułożoną lecz mam braki w białku i chciałbym wspomóc się suplementami. Oczywisicie trening mam konkretny i zółtodziobem nie jestem tylko nigdy żadnych odżyweg nie brałem. Więc przechodząc do pytań to jakie białko dobrać oraz czy wszystkie białka zalewają ciało wodą. Wolę zrobić powoli masę niż zlać się zaraz.

To zalezy jak duze sa te braki... Ale jesli nie sa duze to wystarczy zwykle WPC jednej ze sprawdzonych firm... Nie bialko nie zalewa woda.
Jesli braki sa duze, to nie ratowac sie odzywka, a poprawa diety

w sprawie zalewania może mylisz białko z gainerami białko np
https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Whey_Protein-opis32336.html