Dieta ektomorfik

Witam wszystkich, jestem nowy na forum i mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników.

Jako, że postanowiłem wziąć się za swoja sylwetke ułożyłem sobie diete w oparciu o kilka artykułów i chciałbym o opinie oraz wszelkie uwagi. Mam 20 lat i jestem ektomorfikiem, przy wzroście 180cm waże zaledwie 60kg jak wiadomo prezentuje się niezbyt ciekawie co pragnę zmienić oto moja dieta.

Posiłek 1. 4:20
3 jajka + banan   kcal - 300 w - 30g b - 23g t - 18g

Posiłek 2. 7:00
100g owsianki + 200ml mleka + banan
Kcal - 469 w - 63.3g b - 18.1g t - 13.5g

Posiłek 3. 10:00
100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa
Kcal - 460 w - 77.9g b - 30.3g t - 13g

Posiłek 4. 13:30
200g twarożka + 100g chleba razowego pełnoziarnistego
Kcal - 464 w - 44.7g b - 33.3g t - 15.9g

Posiłek 5. 16:30
100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa
Kcal - 460 w - 77.9g b - 30.3g t - 13g

18:00 - 19:00 - Trening
 
19:10 - 75g gainera
Kcal - 320 w - 45.7g b - 22.5g t - 5.2g

Posiłek 6. 20:30
100g chleba razowego pełnoziarnistego + jogurt
Kcal - 460 w - 74.9g b - 13.1g t - 10.7


Ogółem
Kcal - 2933
W - 414.4
B - 170.6
T - 89.4

Nie przesadziłem z tym wszystkim? Szczególnie z białkiem? Czy taka dieta przyniesie oczekiwane rezultaty? Czy pierwszy posiłek nie jest zbyt wcześnie? Prosze o odpowiedzi. Pozdrawiam wszystkich

Witam dietę wstawiamy w taki sposób https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

2 i 6 posiłek do wymiany, daj jakieś źródło białka, a nie że jogurcik i mleczko. Posiłków może być mniej, aby bilans się zgadzał. Dbaj o równowagę kwasów tłuszczowych, dodaj coś z jednonienasyconych i wielonienasyconych, bo masz same nasycone, o ile dobrze widzę. Dieta jak dieta, różnicuj źródła białka, dbaj o soen i dobrze ćwicz a waga pójdzie

1. 3 jajka okej ale zmień cukry proste na węgle złożone.
2.Dodaj tu białko bo nie masz wcale w posiłku..
3.okej, dja jakieś tluszcze
4.Okej
5.okej, daj tłuszczy
Potreningu gainer okej
6.100g chleba + jogurt do wywalenia, gdzie tu białko, gdzie tu tłuszcze? Gdzie tu jakiś posiłek solidny?

Tak szczerze z jakiej strony diete brałeś bo lipa straszna :) Wprowadź zmiany a co najważniejsze pooczytaj posty podwieszone i ulóż coś sam