Prośba o ułożenie diety - pomoc

Witam,
Wzrost 173 cm,
Waga 80 kg,

Cel 75 kg + odsłonięcie mięśni,

Aktualna dieta:
2300 kcal
290 g W
170 g B
50 g T

Przykładowy dzień:
1 posiłek= 3 jajka całe+50g płatków ( owsiane, jeczmienne, orkiszowe)+30g czerwonej fasoli
2 posiłek= 100g ryżu paraboiled + 150 g kurczaka +surówka/warzywa
3 posiłek= 100g ryżu paraboiled + 150 g kurczaka +surówka/warzywa
4 posilek= twaróg chudy 125g + pomidor+oliwki+wafle ryzowe 3szt+ banan

1 posiłek zamieniam na np. płatki z mlekiem / szejka z bananem mlekiem i płatkami / pieczywo z serkiem wiejskim lekkim
2 i 3 posiłek zamieniam na np. ryż na makaron pelnoziarnisty/ ziemnaiki/ kaszę gryczaną
kurczaka na indyka / łososia /
4 posiłek zazwyczaj wygląda podobnie twaróg plus dobicie makro w zależnosci od poprzednich posiłków

Pytanie brzmi czy zapotrzebowanie mam dobre, i czy posiłki tez są ok? Bo niestety od pewnego czasu stagnacja...????

Trening: ostatnio robiłem obwodowy 3 razy w tygodniu + cardio 2 razy w tygodniu

mało informacji podałeś ,więc nikt nie odpowie czy dobre zapotrzebowanie

co jeszcze muszę podać?

Wiek, aktywność fizyczna. Dietę wrzuć: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html



Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-20 20:08:13

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam