A:
Przysiady 4s 10p
wiosłowanie sztangą 4s 10p
Wyciskanie skos + 4s 10p
Wyciskanie żołnierskie 4s 10p
Wyciskanie wąskim chwytem 3s 12p
uginanie przedramion ze sztangą 3s 12p
B:
Martwy ciąg 4s 10p
Wiosłowanie hantlem 4s 10p
wyciskanie na ławce poziomej 4s 10p
podciąganie sztangi do brody 4s 10p
francuskie leząc 3s 12p
młotki 3s 12p