ektomorfik

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jaka dieta na masę dla ektomorfika. Chciałbym przytyć jakieś 8 kg. Niestety staram sie jeść dużo i jak to mówią "nie wchodzi".
Wiem, że dużo węglowodanów, białka, ale chciałbym się dowiedzieć jakie przykładowe, wysokokaloryczne-białkowe dania powinienem jeść na śniadanie, obiad i kolacje. Może jakiś plan?:). Do dyspozycji mam jeszcze białko OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 oraz carbo OLIMP.
+ na rozbudowanie klatki piersiowej robię pompki i ćwiczenia z hantlami. Wystarczy?
Pozdrawiam. Liczę na pomoc. :)
Wiek: 16 lat.
Waga: 56 kg.
Wzrost: 175 cm.


Zmieniony przez - olczi09 w dniu 2015-09-20 23:04:04

Odpowiednia dieta na masę dla Ciebie, będzie taka sama jak dla każdego innego - dostosowana indywidualnie. Jak to zrobić? Poczytaj choćby w tym temacie: https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
Przy tej masie ciała białko niekoniecznie będzie Ci potrzebne. Co do pytania "o klatę" - trenuje się całe ciało, nie tylko klatę. Nawet jeżeli robisz to w domu, to z głową - dział Trening w domu.

Najlepsza dieta to ta którą sam ułożysz. Jeżeli jesteś zielony to poczytaj jest pełno tematów podwieszonych na forum. Do pewnego poziomu pompki wystarczą a na hantlach zależy jakim ciężarem dysponujesz bo jak będziesz "fitnesiarskie" wyciskał po 2kg to masy nie zrobisz:)

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam.