BillStar 5x5 pytanie

Witam,
zabieram się za trening bill star 5x5; pytanie: czy ma sens w poniedziałek i piątek po wiosłowaniach robić dodatkowo martwy ciąg, który jest w środę? czyli wyglądałoby to tak:
PN
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%

SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%

Dlaczego tak chcesz robić? Trzy razy w tygodniu nie robi ciągów nawet światowa elita podnoszenia ciężarów, ani trójboju siłowego, nie wspominając już o kulturystach. Zwyczajnie się to nie opłaca, bowiem takie przeciążenie da efekt odwrotny od oczekiwanego. A jaki jest twój cel? Chcesz poprawić ciągi? Bill Star jest na tyle dobrym planem, że ma co w nim kombinować ani zmieniać, więc powinien, nie gwarantuję, ale powinien pomóc.

Martwy ciąg, jako potężne cwiczenie wielostawowe, daje wielkiego kopa tak jak przysiady dla ukladu hormonalnego, przez co wydaje mi sie, ze wiecej hormonow=wiecej przyrostwo? czy sie myle?

Haha. Niby tak, ale jak to się mówi, co za dużo to nie zdrowo. Organizm to nie jest prosta, szkolna matematyka i to co w odpowiednich ilościach jest lekarstwem, w większych staje się trucizną. Swoją drogą ciekawe jak wykonywanie ciągów 3x tydzień może zadziałać na hormony. Podejrzewam, że nie ciekawie.

Jak by nie patrzeć. Pożądane odpowiedzi hormonalne są nie tylko kwestią ćwiczeń, ale też odpowiednio dobranej diety, regeneracji, suplementacji, więc warto zadbać o to wszystko.


Zmieniony przez - 90packer w dniu 2015-09-22 21:55:41

przy takim treningu i dobrym dostosowaniu obciążeń możesz przez jakiś czas tak ciągnąć...