Pomoc w dostosowaniu push and pull

Przecież Rion Ci zasugerował poprawki w Twoim programie, więc jaki problem?

Pracujesz nad mobilnością ? Ja mam 190cm wzrostu i MC nie stanowi żadnego problemu.

tak ale zadałem pytanie odnośnie 3 dniowego planu który wybrać:

1. dzień Push: klatka,barki,tric
- wycisk płasko 3x
- wycisk skos góra 3x
- wycisk sztangi stojąc 3x
- wznosy sztangielek bokiem 3x
- pompki na poręczach 4x

2. dzień Pull: nogi,plecy,bic
- przysiad 4x
- wypychanie nogami na suwnicy 3x
- martwy ciąg na prostych nogach 3x
- podciąganie na drążku 3x
- wiosłowanie sztangą 3x
- uginanie ramion ze sztangą 4x

czy może

1. dzień Pull:
- martwy ciąg 3x
- przysiad ze sztangą z przodu 3x
- wypychanie nogami na suwnicy 3x
- podciąganie na drążku 3x
- wiosłowanie sztangą 2x
- uginanie ramion ze sztangą 3x

2. dzień Push:
- wycisk płasko sztanga 3x
- wycisk skos+ hantle 3x
- wycisk sztangi z klatki 3x
- wznosy sztangielek bokiem 3x
- francuskie leżąc 4x

Siady zamienie na maszynę a mc na dzień dobry


Zmieniony przez - mnichu23 w dniu 2015-09-25 07:48:55

Przysiady sa cwiczeniem PUSH.Wrzuć je w odpowiednie miejsce i wtedy oba programy beda ok

to wypychanie nóg na suwnicy też w takim razie ?


Zmieniony przez - mnichu23 w dniu 2015-09-25 13:21:52

Tez oczywiscie, bo ciezar wypychasz.Reszta planu jest w porzadku.