Trening do oceny :)

Witam prosiłbym o ocenę treningu na masę, który sam ułożyłem. Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to pierwszy trening ułożony całkowicie przeze mnie :) Proszę o rady i pokazanie mi moich błędów oraz propozycję ich rozwiązania :) Dodam, że mam dietę oraz, że zależy mi na dobrym i zdrowym rozwinięciu mięśni na co proszę zwrócić uwagę :)


Niedziela Obciążenie Powtórzenia
Klata + biceps + brzuch
Płaska 60-65-70-75 12-10-8-8
Skos dodatni 50-55-60-63 12-10-10-6
Hantle ławka płaska 17-17-21-21 12-10-10-8
Hantle naprzemianstronnie 13-15-17 24-20-16
Uginanie sztangi stojąc 20-25-30 12-10-10
Biceps o kolano 13-13-15 12-12-10
Brzuch

Poniedziałek
Plecy + triceps

Podciąganie szeroki uchwyt 8-6-6
Przyciąganie drązka do klatki 55-60-60 12-10-8
Przyciąganie uchwytu do klatki 55-60-65-65 12-10-10-10
Martwy ciąg 50-70-70-70 15-12-12-12
Pompki na poręczach 8-8-6
Prostowanie rąk wyciąg z góry 25-25-25-25 12-12-12-12
Hantel zza pleców 17-21-25 15-12-12

Barki + kaptury
Wzniosy hantli bokiem 7-7-7 12-12-12
Wzniosy hantli pochylonym 13-15-15 15-12-12
Wzniosy hantli do przodu 11-11-11 24-24-24
Wypychanie sztangielek siedząc 15-17-21 15-12-10
Wypychanie sztangi stojąc 30-40-42.5 15-12-10
Przyciąganie wyciągu z dołu do brody 1-2-3 duże obciążniki 15-12-12
Wzniosy kapturów 25-25-25-25 15-15-15-15
Brzuch

Nogi + łydki
Uginanie kolan leżąc na brzuchu 15-15-15 12-12-12
Przysiady ze sztangą 40-45-50 12-12-12
Przysiady na maszynie 60-60-60 12-12-12
Prostowanie nóg siedząc 15-15-15 15-15-15
Łydki siedząc 40-40-40-40 15-15-15-15

ankieta

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam,