LowCarb masa - pierwsze kroki

Cześć,

Najpierw trochę faktów:

Płeć : M
Wiek : 30
Waga : 77,5 kg
Wzrost : 186cm
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Trening: 3-4 razy w tygodniu
Zażywane suplementy : kreatyna + białko (izolat)

Za mną pierwsza masa i pierwsza redukcja (nie LowCarb). Waga szła następująco w ciągu pierwszego roku 82-> 91-> 77,5 kg. Zauważyłem, że na masie mam tendencje do zalania tłuszczem więc stąd pomysł na próbę z LowCarb'em. Pytanie mam właściwie jedno.
1. Rozkład węgli w trakcie dnia. Zrzut pokazuje stan wyjściowy ale waham się czy nie zostawić tylko banana po treningu, a reszta węgli zjeść w posiłkach przed treningowych. (kolacja zastąpiłaby jedno ze śniadań)

Ktoś może powiedzieć, że mało kalorii jak na masę. Sugerowałem się zapotrzebowaniem kalorycznym z "pierwszej masy" gdzie ~2500kcal było ok i waga szła do góry. Będę wdzięczny za uwagi/podpowiedzi.

Tendencję do zalewania tłuszczem można mieć z powodu zbyt wysokiej nadwyżki kalorii Panie kolego :)

1.Mało tych jajek
2.Do zmiany kiepski posiłek, w dodatku tuńczyka jedz 2x w tygodniu maksymalnie. Zamień to na inne mięso/rybę,nabiał + tłuszcze lub węglowodany bo posiłek z samego białka nie przejdzie.
3.Bez sensu co to za posiłek?
4.okej, pestki dyni zamień na inne źródło tluszczy mają niekorzystne proporcje o6. IMO możesz jeść ale rzadko.
5.Okej
6.ok
7.ok

Do autora , tendencja do zalewania może być nie tylko od dużej nadwyżki kalorycznej ale słabej wrażliwości na insulinę. Ułóż sobie jadłospis na 4-5 posiłki tak byś jadł pełnowartościowe posiłki , pulę węglowodanów możesz dać po treningu a nie przed .
Do treningu jedz białkowo tłuszczowe posiłki a po treningu możesz dodawać węglowodany.
Pozdrawiam

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam.

@MilkyLayne
Co do posiłków 2 i 3 to czysto teoretyczna rozpiska (po tym co napisał Wojo może już nieaktualna). Bardziej skupiałem się składnikach niż potrawach. Jem je często razem więc posiłek to białko + tłuszcze. Tuńczyk będzie wymieniany z innymi rybami (makrela, śledzie itp).

@Wojo zmc
w sumie to dobra podpowiedź ze zmianą liczby posiłków. Połączę te dwa pseudo śniadania w pracy i chciałbym pozbyć się tego posiłku o 22:00. Dziękuje również za odpowiedź na moje pytanie o węgle. Przyznam, że kłóci się ona trochę z moim sposobem myślenia. Mógłbyś ją jakoś uzasadnić/rozwinąć? Zakładałem, że węgle dadzą siłę na trening dlatego chciałem skumulować je przed wyjściem na siłownie.

Ogólnie rzecz biorąc układałem dietę pod
2,3g białka/kg,
2,1g tłuszczu/kg
100-120g węgli.
Tyle chciałem dziennie dostarczyć. Stąd może niektóre posiłki wyglądają dziwnie ale całość sumuje się do tych liczb.