Dieta redukcyjna do oceny - 187cm - 87 kg

Witam, wrzucam swoją dietę, którą przygotowałem do oceny.
Jestem początkujący, moja wiedza opiera się na paru przeczytanych artykułach.

Cel?
Odsłonić mięśnie i przygotować ciało do zbudowania masy

Parę danych o mnie:
187 cm i ok. 87kg wagi
Miałem długą przerwę od siłowni.

Aktywność fizyczna?
Pon - siłownia godz. 17:30
Wt - siłownia godz. 17:30
Śr - siłownia godz. 17:30
Czw - siłownia godz. 17:30
Pt - wolny, sporadycznie basen
Sobota - wolna
Niedziela - wolna

Parę pytań :
1) Co mógłbym wprowadzić w dietę, żeby nie spalić moimi treningami przy okazji mięśni.
2) Jak rozłożyć biegi na bieżni, jazda rowerkiem w tygodniu?
(póki jeszcze pogoda to wchodzi w grę jazda na rolkach oraz basen)

Nie wiem dlaczego nie widać zdjęcia: wrzucam tutaj:

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam//

pomoże ktoś?

Za mało masz tłuszczów w diecie. Sporą część zapotrzebowania węglowodanów wrzuć po treningu. Jak urozmaicasz dietę? Ze źródeł białka widzę kurczaka, szynkę i jedno jajko, źródła tłuszczów też do poprawy.