Początki masówki . Po prostu potrzebuje pomocy w kilku kwestiach .

Witam tym co pomogą chodz trochę z góry dziękuje .

Jestem szczupłym 18latkiem który posiada w domu ławkę z modlewnikiem , gryf, obciążenia , drążek . Diete mam opracowaną . Problem tkwi w planie treningowym , plan treningowy na masę jest dość iny niż inne , nie wiem jak dopasować ćwiczenia zeby bytły dobrze ułozone w kolejności i odpowiedniećwiczenia by był dobry efekt , no i zeby cała praca nie poszła na marne . Siłownia domowa ćwiczę 4 dni w tygodniu

Wzrost 182cm

Waga 60kg

wszystko ładnie opisane znajdziesz tutaj
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Wybierz 1 z treningów z artykułu podanego wyżej, dopasuj pod swój sprzęt, wklej i ocenimy

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


/Pozdrawiam

Suplementy które wybrałem i zakupiłem.

Suplementy które wybrałem oraz zakupiłem.

http://allegro.pl/activlab-bcaa-xtra-l-glutamina-800g-xplode-probka-i5197652284.html

http://allegro.pl/activlab-bcaa-xtra-l-glutamina-800g-xplode-probka-i5197652284.html

http://allegro.pl/trec-cm3-360k-kreatyna-jablczan-4xgratis-kurier-i5130292581.html

Myślę że te suplementy będą nie koniecznie doskonale dobrane, ale wystarczające na sam początek . Innych nie będzie
już są kupione :).

Plan treningowy

Pierwsze 2 tygodnie , bez brania suplementów . Tz na sucho.


Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/