Kobieta na redukcji- dieta do oceny

Hej
Jestem tu nowa i zupełnie zielona w temacie.
Mam 28 lat, 160 cm wzrostu i ważę ok 58 kg.
Trochę czytałam o redukcji, ale zdaję sobie sprawę, że moja wiedza nadal pozostawia wiele do życzenia.

Na początek zakładam sobie ruch 4x w tyg. Myślę, że 2-3 x w tyg biegi interwałowe, a raz w tyg w domu ćwiczenia ogólnorozwojowe. Ćwiczyć mam możliwość dopiero po 21:30. Dlatego kolacja jest zarazem moim posiłkiem potreningowym.

Ustaliłam sobie ok 1650 kcal dziennie. W dni treningowe B-149g, W-127g, T-66g, w dni nietreningowe B-149g, W-85g, T-85g. Załączę 3 przykładowe dni (w tym 2 treningowe).

Bardzo proszę o opinie. Dopiero raczkuję i chciałabym wyeliminować ewentualne błędy.
Pozdrawiam

No węglowodanów to masz zdecydowanie za mało.

Za dużo masz białka w diecie a za mało węglowodanów. Jak najbardziej rotacja węglowodanami w DT/DNT. Mówisz że ćwiczysz wieczorem więc spożywaj więcej węglowodanów na kolację i na pewno od tego nie przytyjesz. Zamień masło orzechowe na np z nerkowców. Dlaczego wybrałaś sojową odżywkę białkową?

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety



Pozdrawiam

dzięki za odzew

Odżywkę sojową wybrałam ze względu na zerową zawartość węgli. Wkręciłam sobie, że na redukcji powinno być ich jak najmniej. Będę musiała kupić sobie jakąś inną, bo ta łatwo podnosi mi B, nie podnosząc ww. Polecacie jakąś konkretną?

Wniosek: Spróbuję zmniejszyć ilość białka i zwiększyć węglowodany.

Mam jeszcze pytanie. Ile po ćwiczeniach powinnam zjeść kolację? od razu czy odczekać 0,5h, czy może nie ma to znaczenia? bo różnie czytałam.

Macie jeszcze jakieś uwagi? Chętnie posłucham bardziej doświadczonych

Wprowadziłam zmiany:

W dni treningowe:
B-120g
W-160g
T-55g

W dni nietreningowe:
B-120g
W-126g
T-70g

Co sądzicie?