Creatorrr
USUŃCIE ANKIETĘ, bo myślałem, że jak dodam to będę mógł jakoś ładniej zaprezentować informacje poniżej.
Płeć: mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 93.2
Wzrost : 184
Obwód klatki : 103 (klatka tak średnio wygląda, mam już możliwość ruszania mięśniami, ale z uwagi na to, że większą uwagę przykładałem do DL i SQ to jest jak jest)
Obwód ramienia : 37.5
Obwód talii : 90.5
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 44 (zawsze miałem bardziej umięśnione nogi)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.5-16.5 (no trochę tego tłuszczu jest, ale też znów bez przesady, ale kupię na dniach fałdomierz to się dowiem)
Aktywność w ciągu dnia : raczej na dzień dzisiejszy to brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dwa/trzy razy w tygodniu trening siłowy (5 na 5 [ DL -> 140 kg, SQ -> 120 kg, BP - > 100 kg] - zaś inne jak wiosło, dipsy, podciąganie, różne z hantlami, wykroki, allahy itp.), od tygodnia też 2 razy w tygodniu aeroby (jeśli tak to można nazwać rower około 25 km) lub bieganie (interwały)
Odżywianie : od tygodnia 2200 kcal 45% W 35 % B 20 % TŁ
Cel : redukcja rozłożona w czasie (do Wigilii tego roku) - > zejście z wagą do 87 - 88 kg.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : powiedzmy, że 100 - 150 zł na miesiąc mógłbym wydać
Stosowane wcześniej diety : masówka
Dieta:
2260 kcal (staram się trzymać 2200) -> 45% W 35% B 20 % TŁ ( mam problemy z trzymaniem proporcji [ zasobami białka -> fundusze], ale staram się nie schodzić poniżej 40% W 30% B 30% TŁ)
Czwartek (dzień treningowy - początek diety) ->
Piątek ->
Sobota (były imieniny u kuzyna) ->
Niedziela -> (późno wróciłem z soboty, późno wstałem, popołudniu jeszcze spałem i zaś nie miałem nic wartościowego w lodówce po 23:00) ->
Poniedziałek (dzień treningowy) ->
Wtorek (dziś) ->
(ostatni posiłek omlet na słodko - dopiero za chwilę zjem)
Pytania:
1.Co wyrzucić z diety a co mógłbym dodać (jak wzbogacić ją) ?
2: Czy powinienem odrazu z dnia na dzień zejść do tych wspomnianych 2200 tak jak to zrobiłem? Czy stopniowo odejmując np. o 150 kcal
3. Jak z stosunkiem makro, jest dobry? Zmienić?
4.. Czy w dni treningowe tj. tak jak mówię jest to trening siłowy zjeść powiedzmy trochę więcej tj. np. 2400 kcal ?
5. Jak powinien wyglądać posiłek przedtreningowy (na jakich makro się skupić, ja często jadam omleta na ostro z mięsem, który ma około 80 W 20 T 80 B). I jak potreningowy?
Zmieniony przez - Creatorrr w dniu 2015-09-22 22:09:32
Płeć: mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 93.2
Wzrost : 184
Obwód klatki : 103 (klatka tak średnio wygląda, mam już możliwość ruszania mięśniami, ale z uwagi na to, że większą uwagę przykładałem do DL i SQ to jest jak jest)
Obwód ramienia : 37.5
Obwód talii : 90.5
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 44 (zawsze miałem bardziej umięśnione nogi)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.5-16.5 (no trochę tego tłuszczu jest, ale też znów bez przesady, ale kupię na dniach fałdomierz to się dowiem)
Aktywność w ciągu dnia : raczej na dzień dzisiejszy to brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dwa/trzy razy w tygodniu trening siłowy (5 na 5 [ DL -> 140 kg, SQ -> 120 kg, BP - > 100 kg] - zaś inne jak wiosło, dipsy, podciąganie, różne z hantlami, wykroki, allahy itp.), od tygodnia też 2 razy w tygodniu aeroby (jeśli tak to można nazwać rower około 25 km) lub bieganie (interwały)
Odżywianie : od tygodnia 2200 kcal 45% W 35 % B 20 % TŁ
Cel : redukcja rozłożona w czasie (do Wigilii tego roku) - > zejście z wagą do 87 - 88 kg.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : powiedzmy, że 100 - 150 zł na miesiąc mógłbym wydać
Stosowane wcześniej diety : masówka
Dieta:
2260 kcal (staram się trzymać 2200) -> 45% W 35% B 20 % TŁ ( mam problemy z trzymaniem proporcji [ zasobami białka -> fundusze], ale staram się nie schodzić poniżej 40% W 30% B 30% TŁ)
Czwartek (dzień treningowy - początek diety) ->
Piątek ->
Sobota (były imieniny u kuzyna) ->
Niedziela -> (późno wróciłem z soboty, późno wstałem, popołudniu jeszcze spałem i zaś nie miałem nic wartościowego w lodówce po 23:00) ->
Poniedziałek (dzień treningowy) ->
Wtorek (dziś) ->
(ostatni posiłek omlet na słodko - dopiero za chwilę zjem)
Pytania:
1.Co wyrzucić z diety a co mógłbym dodać (jak wzbogacić ją) ?
2: Czy powinienem odrazu z dnia na dzień zejść do tych wspomnianych 2200 tak jak to zrobiłem? Czy stopniowo odejmując np. o 150 kcal
3. Jak z stosunkiem makro, jest dobry? Zmienić?
4.. Czy w dni treningowe tj. tak jak mówię jest to trening siłowy zjeść powiedzmy trochę więcej tj. np. 2400 kcal ?
5. Jak powinien wyglądać posiłek przedtreningowy (na jakich makro się skupić, ja często jadam omleta na ostro z mięsem, który ma około 80 W 20 T 80 B). I jak potreningowy?
Zmieniony przez - Creatorrr w dniu 2015-09-22 22:09:32
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
