Anonim
Dieta zrobiona na zasadzie samouczka-Dieta LowCarb,Wzrost 190cm waga 88 kg: treningi wytrzymalosciowe 3 w tygodniu.+ 2 silowe.
3000kcal bialko=2g/kg=200g=720kcal,,,,,wgle 150g max=600kcal,,,,,tluszcze=185g 1700 kcal.
W dni nie trenigowe wegle rozlozone w ciagu dnia po posilkach
W dni treningiowe rano przed i po treningu.
tluszcze rozlozone tak aby bylo ok 30% -jednonienasycone 30% wielonienasycone ,40 % to sa nasycone
Dieta:
1posilek: 794kcal / 4jaja cale 40 rodzynek 60 owsa 30g orzechy /////////43b 56 ww 45tlus
2posilek:494kcal 150g kury + oliwa z oliwek 40g/// 39b 37tl
3posilek:726kcla schab 150g+ 75g kaszy 40g orzechow /////49b 53ww 40tl
4posilek:440kcal kurczak 150g +75g kaszy 41 b 52 ww
5posilek:515kcal 150g tunczyk +40g orzecha ///40b i 41tl
Co tu pozmieniac zeby bylo dobrze a moze i lepiej..:)
3000kcal bialko=2g/kg=200g=720kcal,,,,,wgle 150g max=600kcal,,,,,tluszcze=185g 1700 kcal.
W dni nie trenigowe wegle rozlozone w ciagu dnia po posilkach
W dni treningiowe rano przed i po treningu.
tluszcze rozlozone tak aby bylo ok 30% -jednonienasycone 30% wielonienasycone ,40 % to sa nasycone
Dieta:
1posilek: 794kcal / 4jaja cale 40 rodzynek 60 owsa 30g orzechy /////////43b 56 ww 45tlus
2posilek:494kcal 150g kury + oliwa z oliwek 40g/// 39b 37tl
3posilek:726kcla schab 150g+ 75g kaszy 40g orzechow /////49b 53ww 40tl
4posilek:440kcal kurczak 150g +75g kaszy 41 b 52 ww
5posilek:515kcal 150g tunczyk +40g orzecha ///40b i 41tl
Co tu pozmieniac zeby bylo dobrze a moze i lepiej..:)
Krzysztof Piekarz
anubis84
