3000kcal bialko=2g/kg=200g=720kcal,,,,,wgle 150g max=600kcal,,,,,tluszcze=185g 1700 kcal.
W dni nie trenigowe wegle rozlozone w ciagu dnia po posilkach
W dni treningiowe rano przed i po treningu.
tluszcze rozlozone tak aby bylo ok 30% -jednonienasycone 30% wielonienasycone ,40 % to sa nasycone
Dieta:
1posilek: 794kcal / 4jaja cale 40 rodzynek 60 owsa 30g orzechy /////////
43b 56ww 45tlusz
2posilek:494kcal 150g schabu + oliwa z oliwek 40g///
39b 37tl
3posilek:726kcla schab 150g+ 75g kaszy 40g orzechow /////
39b 37tl
4posilek:440kcal schab 150g +75g kaszy ///
41 b 52 ww
5posilek:515kcal 150g tunczyk +40g orzecha ///
40b i 41tl
Co tu pozmieniac zeby bylo dobrze a moze i lepiej..:) Dodam ze schab oczywiscie jest zamiennikiem z karkowka i z bardziej tlustymi miesami.
Jak jest z carbo dac po treningu ,czy klepiej odrazu isc po treningu na posilek z WW?
Bialko WPC po kazdym treningu + bcaa takze w odstepie czasowym nieduzym.