Posiłek 1
500ml mleko 2%
100g Płatki kukurydziane
Posiłek 2 (Omlet)
2 jaja
2 białka
5g kakao
50g Płatków górskich
Posiłek 3
Ryż brązowy 100g (po ugotowaniu)
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 100g
Posiłek 4 (Przed treningiem)
Kasza gryczana 100g lub makaron pełnoziarnisty 100g (po ugotowaniu)
Pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g
Posiłek 5 (Po Treningu)
Tuńczyk w wodzie 130g
Ryż brązowy 100g (Po ugotowaniu)
Posiłek 6 (Białkowy
Twaróg chudy 150g
2 Białka jaj
oliwa z oliwek 10g
Mam 19lat
ważę 77kg
Treningi mam tak że
Poniedziałek Środa Piątek Niedziela - Trening w piłke (2-3h)
Wtorek Czwarte Sobota - Trening silowy (1h 30min)
Dieta dostarcza około:
2600kcal
190g - białka
290 - węglowodanów
65g - tłuszczu
Wcześniej nie stosowałem diety po prostu ograniczyłem słodycze i zacząłem zdrowo się odżywiać
Zmieniony przez - ZielonaFuria w dniu 2015-09-23 14:10:54
Zmieniony przez - ZielonaFuria w dniu 2015-09-23 14:22:05