Push Pull do oceny

Cześć wszystkim ! :)
Jako że obecny plan FBW trochę mi się przejadł i mocno mnie wyczerpał pomyślałem, że czas na zmianę. Mój staż treningowy to rok, tak więc dopiero raczkuje, dlatego przyda mi się fachowa pomoc, żeby nic nie "spartolić".
Mój obecny plan wyglądał tak: (pierwsza liczba to serie, druga to powtórzenia)
A:
Przysiad 4x5, WL 4x5, OHP sztanga 4x5, Drążek szeroko nachwytem 3x7, Supinacja hantelkami bic 3x6-8, Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x6-8, Allahy 3x15
B:
Martwy 4x5, WL 4x5, Wiosłowanie 3x7, OHP 4x5, Chwyt młotkowy bic 3x8, Sznurek na bramie tric 3x8, Allahy 3x15, Plank 3x40-60s, Łydki stojąc 3x15

Siłowo nie idzie już tak super, ciężko mi dokładać co tydzień ciężaru szczególnie na barki i klatkę. Przysiad i martwy w miarę idzie gładko progres siłowy. Czy jeśli progresja siłowa dalej będzie stała to wprowadzić periodyzację falową ?

Mój nowy plan P&P:

Push Power:
-Back Squat (5x5)
-WL (5x5)
-OHP: (5x5)
-Tric wąsko: (4x5)
-Allahy 3s

Pull Hyper:
Wiosłowanie: 3x8-10
Biceps supinacja: 3x8-10
Plank: 3s
Łydy: 3x12

Push Hyper:
Przysiad: 3x6-8
Hantle skos: 3x6-8
Dips: 2x6-8
OHP: 2x6-8
Francuskie: 3x6-8
Allahy: 3s

Pull ME:
Martwy (5x5)
Podciąganie: 4x5
Biceps sztanga: 3x6-8
Plank: 3s
Łydy: 3x12

Jak oceniacie taki plan ? Ilość serii dobrze dobrana względem poprzedniego planu (objętościowo) ?Powtórzenia w Hyper robić 6-8, 8-10 czy nie ma to większego znaczenia ?

PULL ME to co to bedzie?

Maximal Effort, chodziło mi po prostu o Power ;)

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

osobiscie w hyper dalbym wiecej cwiczen, a w power dal tylko podstawowe boje, bez lydek, trica czy brzucha

Rozwinął byś nieco swoją myśl ? :)
Nie mogę edytować pierwszego posta, bo wdarł się tam błąd. Allahy robiłbym tylko w Push Hyper, a Plank tylko w Pull Hyper. Łydy 2x w tygodniu z mniejszą objętością na poszczególnym treningu.
Mam jeszcze pytanie odnośnie objętości. Czy dobrze rozłożyłem ją sobie względem poprzedniego planu czy jest za mało/dużo?
Dipsy liczyć jako ćwiczenie na triceps czy klatkę ? Jeśli to pierwsze to dać je zamiast Francuza a na klatkę wrzucić inne ćwiczenie ?


Zmieniony przez - -1944- w dniu 2015-09-25 18:06:44

Co sądzisz, żeby WL w Power zmienić na 4 serie, a tę jedną dodać do skosu w Hyper, martwy zmienić na 4x5, podciąganie na 3x5 a te dwie serie na plecy dać do drugiego ćwiczenia w Pull Hyper na plecy ?

Co do powtorzen bo takie pytanie zadales w pierwszym poscie tego tematu...to oczywiscie ze maja znaczenie...w hyper daj 12-8 a power nie więcej jak 5/6