Dieta do oceny + kilka pytań

Witam,
Wrzucam swoją dietę do oceny.
Ważę 72kg przy wzroście 181 cm i moim celem jest nabranie masy mięśniowej.
Przy 3-5 treningów w tygodniu tak wygląda moje zapotrzebowanie na kalorie (osobiście ćwiczę 3 razy w tyg.) :
Wskaźnik BMR: 1800 kcal
Utrzymanie wagi: 3105 kcal
15% białka: 466 kcal = 117 g
55% węglowodanów: 1708 kcal = 427 g
30% tłuszczu: 932 kcal = 104 g

Co do samej diety modyfikuję ją czasami poprzez zmiany ryżu na makaron, czy też np. zamiast twarogu ryba wędzona itp. podobnie jest z warzywami.
Planuje zakupić SFD WPC Protein Econo i tutaj mam pytanie pomiędzy, którymi posiłkami najlepiej stosować i ile razy dziennie?
Ze względu na pracę jeden tydzień mam treningi rano a w kolejnym tygodniu wieczorem i tak na zmianę.
Czy zamieniać kolejność posiłków gdy np. mój ostatni posiłek i zarazem potreningowy to twaróg? Czy może tak zostać jak jest. To samo dotyczy się brania białka.

Pozdrawiam.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam/

Dlaczego włączyłeś do diety kotlety sojowe? Co do posiłku potreningowego zadbaj aby był bogaty w węglowodany.

Jak celem jest masa to czemu dieta jest poniżej zapotrzebowania?

To jest dieta na mase oO
Ja na redukcji wiecej jadlem.

Zrob tak:
2g b/kg
5g w/kg
1g t/kg

I bedzie git.