Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
167
Witam,
na początek trochę info... jestem w trakcie redukcji, która trwa już około 18 miesięcy i w tym czasie udało mi sie zrzucić 27kg :) W tym czasie próbowałem różnych diet sposobów odżywiania itd W tym czasie również jestem aktywny sportowo, ale przejdźmy do sedna...
W ostatnim czasie redukcja zatrzymała się tzn: waga waha sie w granicach 105-106kg postanowiłem przejść na dietę LOW CARB (czytałem wiele na forum i w internecie) i tutaj moja prośba o pomoc - proszę o kontrolę obliczeń oraz mojego rozkładu BTW. Warto tutaj dodać iż trenuje 4 razy w tygodniu w dni nie treningowe staram się pobiegać lub pojeździć na rowerze
Zapotrzbowanie dzienne wyliczyłem krok po kroku jak to podano na forum:
TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF TDEE 3171 kcal
Przy redukcji obciąłem w tego około 500kcal i wyszedłem z dziennego zapotrzebowania na poziomie około 2650kcal i tak ustaliłem rozkład BTW.
Rozkład BTW ustaliłem na poziomie:
B / kg 2,0 g
T / kg 1,2 g
W / kg 1,5 g
Co dało nam rozkład na dzień:
B [g] 212,0
T [g] 127,2
W [g] 164,3
Przy rozkładzie BTW w posiłkach to wyłączyłem tłuszcze w posiłkach około treningowych, a węgle ograniczyłem przy ostatnim posiłku.
Proszę o komentarze, uwagi i poprawki. Wszystkie pomogą mi w dalszej redukcji :)
Szacuny
16
Napisanych postów
182
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7742
Rotuj - Na hight carb lub typowo low carb do 80 wegli bo teraz to masz pol na pol ... a jak nie to tni kalorie- lub jak ci sie nie spieszy wroc na 0 odpoczni i redukuj znowu
Szacuny
16
Napisanych postów
182
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7742
To zalezy od ilosci kalori a nie ze dana ilosc ty nie masz duzo kalori wiec tych wegli starczy 80 po treningu i tyle , albo rob typowo hight carb . Sprawdzaj rozne rzeczy wiesz ciezko czasem doradzic jak sie nie zna twojej histori nie ma fon ani nic .
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dieta low carb to najpierw adaptacja organizmu do niskiej podaży węgli na poziomie niższym jak 50 g. Adaptacja powinna trwać ok 10 dni.
Później ustal sobie węgle na poziomie do 150 g, białko 2-2,5 g/kg i resztę uzupełnij tłuszczem.
Jeżeli chodzi o kalorie to zacznij od bilansu zerowego i stopniowo co 2-3 tygodnie sobie ucinaj po 200 kcal, w zależności jak się będziesz czuł. Nawet na zerowym bilansie zobaczysz że obwody będą się zmieniać.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dieta low carb to najpierw adaptacja organizmu do niskiej podaży węgli na poziomie niższym jak 50 g. Adaptacja powinna trwać ok 10 dni.
Później ustal sobie węgle na poziomie do 150 g, białko 2-2,5 g/kg i resztę uzupełnij tłuszczem.
Jeżeli chodzi o kalorie to zacznij od bilansu zerowego i stopniowo co 2-3 tygodnie sobie ucinaj po 200 kcal, w zależności jak się będziesz czuł. Nawet na zerowym bilansie zobaczysz że obwody będą się zmieniać.