Skailer
Witam. A więc trenuję w domu jednak zaczynam dość intensywny pierwszy rok studiów i chciałbym zmienić plan treningowy na jakiś krótszy. Do dyspozycji mam 1 hantel, ciężary o łącznej wadze koło 50kg (w tym 2 talerze po 10kg). 2 uchwyty do pompek, plecak, ekspander.
Dotychczas trenowałem poniższym treningiem fbw i byłem zadowolony z efektów jednak zajmował mi on zbyt dużo czasu:
klatka: pompki klasyczne z plecakiem z ciężarami 3s 15-20 powt (wiem, że te 8-12 jest naj polecane na mase, ale nie starczyło mi już ciężaru by po tylu powt się męczyć)
plecy: wiosłowanie hantlem 3s 10-12 powt
nogi: przysiady z plecakiem wypelnionym ciężarami trzymanym przed soba
barki: wyciskanie hantli (w tym przypadku hantla ;) ) 2s 12-15powt
biceps:uginanie ramion z hantlami 2s 8powt
triceps: wyciskanie francuskie 2s 15 powt
brzuch: uginanie nóg leżąc 2s 25-30powt
Chciałbym teraz trenować bardziej "ogólnikowo" nie wiem jak to ubrać w słowa ale nie zależy mi na mega mega masie i czasem gdy znajdę czas tak chociażby raz w tyg chciałbym dalej stosować mój plan, lecz potrzebuje krótszego treningu możliwego do wykonania z w/w sprzętem który będzie rozwijał w 'odpowiednich' proporcjach moją sylwetke - mam na myśli by wszystkie partie rozwijały się w miarę po równo. mam nadzieję, że wiecie co mam na myśli i będziecie w stanie mi pomóc.
Pozdrawiam i czekam na wasze porady! :)
PS. Zarówno poprzedni trening, tak i ten planuje wykonywać 3x w tyg.
PS2. Ubiegnę pytania. Nie można zamontować u mnie drążka, sam o tym myślałem
Dotychczas trenowałem poniższym treningiem fbw i byłem zadowolony z efektów jednak zajmował mi on zbyt dużo czasu:
klatka: pompki klasyczne z plecakiem z ciężarami 3s 15-20 powt (wiem, że te 8-12 jest naj polecane na mase, ale nie starczyło mi już ciężaru by po tylu powt się męczyć)
plecy: wiosłowanie hantlem 3s 10-12 powt
nogi: przysiady z plecakiem wypelnionym ciężarami trzymanym przed soba
barki: wyciskanie hantli (w tym przypadku hantla ;) ) 2s 12-15powt
biceps:uginanie ramion z hantlami 2s 8powt
triceps: wyciskanie francuskie 2s 15 powt
brzuch: uginanie nóg leżąc 2s 25-30powt
Chciałbym teraz trenować bardziej "ogólnikowo" nie wiem jak to ubrać w słowa ale nie zależy mi na mega mega masie i czasem gdy znajdę czas tak chociażby raz w tyg chciałbym dalej stosować mój plan, lecz potrzebuje krótszego treningu możliwego do wykonania z w/w sprzętem który będzie rozwijał w 'odpowiednich' proporcjach moją sylwetke - mam na myśli by wszystkie partie rozwijały się w miarę po równo. mam nadzieję, że wiecie co mam na myśli i będziecie w stanie mi pomóc.
Pozdrawiam i czekam na wasze porady! :)
PS. Zarówno poprzedni trening, tak i ten planuje wykonywać 3x w tyg.
PS2. Ubiegnę pytania. Nie można zamontować u mnie drążka, sam o tym myślałem
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
canecorso
