Czy ten plan jest dobry?

Czy jest może jakieś alternatywne ćwiczenie do martwego ciągu na prostych nogach?

"dzien dobry"

Wracam z pytaniem. Otóż jechałem na 3000 kcal i waga rosła o ok 0,7 kg na tydzień, tydzień temu przyrost był mniejszy bo ok 0,4-0,5 kg, a w tym tygodniu tylko 0,2 kg (każdy pomiar był rano na czczo). Czy mam już dodać kalorie i czy to ma być 300 czy trochę mniej/więcej?

poczekaj az sie zatrzymasz na jakis czas

To jeszcze mam pytanko odnośnie makro składników. W kilu źródłach mówią żeby tłuszczy było 1,5-2 g na 1kg ciała, 2g białka na 1kg i reszta to węglowodany. Jednak ciężko mi zjeść ponad 400 węglowodanów, a wartość ok 130 g białka zazwyczaj przekraczam. Czy może mogę zjeść więcej białka i mniej węglowodanów oraz tłuszczów?

bialko 2g starczy, podbbij tluszcze bedzie latwiej kalorie dobic