Szacuny
0
Napisanych postów
68
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2368
Witam. Cwiczę już jakiś czas planem FBW 3x w tyg. siłowo. Do tego biegam 3x w tyg, wcześnie 30 min truchtu, obecnie interwały 5 min truchtu i 11 cykli: 15s sprintu i 45s truchtu. Schudłem już z 97kg na 87kg(waga skacze najniżej było 86,5kg a skacze nawet na 88kg). Wymiary: 187cm wzrostu, talia 89cm, pas 92cm, udo 94cm i tu mam dużo fatu jeszcze :P jak napne mięsień i naciagne skóre to ma ze 2 cm xd. Zaczełem od 2500kcal od razu przy 6 treningach. Co dalej? Dołozyć rowerek 30 min po treningu silowym 3x w tyg? i Po miesiącu uciać 500kcl z węgli? Pozniej kolejne 500kcl? Skonczyłbym redukcje na 1500kcal :D :D
rozkład diety to około 180g białka, koło 300g węgli i 55g tłuszczy
Zmieniony przez - piter88x w dniu 2015-09-24 17:50:57
Szacuny
5
Napisanych postów
116
Wiek
41 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2917
Nie ucinaj kalorii, bo zrypiesz metabolizm taką małą ilością kalorii. Dołóż aeroby i poobserwuj 2-3 tygodnie, czy coś się ruszy. Jeżeli nie, to trzeba będzie się przyglądnąć Twoim makro i zacząć rotować W/T
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2368
Moja dieta:
Przy aktywności 3x trening siłowy FBW i miałem 3 treningi biegowe w dni nie treningowe siłowo, czyli 6 dni aktywności fizycznej. Ale zaczał bolec mnie staw biodrowy i sciegno Achillesa, wiec na razie wyrzucam bieganie.(najpierw biegałem truchtem 30min, a teraz miałem interwały) zamiast tego po treningu siłowym 30min steperu.
Zamierzam zmienić diete na mniej weglowodanowa:
Zmieniony przez - piter88x w dniu 2015-09-29 20:04:12