Ulozylem sobie takie cos pewnie sa w tym jakies bledy wiec mozesz je poprawic, a ha na ten program kilopa to na co jest bo doczytac sie nie moglem
pon
1) Wyciskanie sztangi siedząc plaska 4x6
2) Wyciskanie sztangi plaska 4x6
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 4 -6
1) Wyprosty nóg na maszynie 4 x6
2) Przysiady ze sztangą 4x 6
3) Uginanie nóg na maszynie 4x6
Mięśnie łydek
1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach x 4 10-12
2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 4 10-12
sroda
1)Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x6
2)Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6
3)Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x6
Kaptury
szrugsy 4x12
Tric
1)francuskie lawka4x6
2)
wyciskanie sztangi waskim chwytem 4x6
3)wyciag 3x6
1)Brzuszki 3xmax
2)Wznosy nóg na drążku 3 max.
pt
1)podciaganie konca sztangi 4x6
2)sciaganie dlugiego drazka wyciag 4x6
3)sciaganie krotkiego drazka w waskim chwycie(wiecie o co chodzi)4x6
4)Ciagi 4x6
Bic
1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 4 - 6
2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 -6
Tak sie zastanawiam czy moze lepiej skos dac w inny dzien(moi koledzy na silce tak robia a nawet robia klate 2x tydzien i maja nawet efekty jesli chodzi o sile)jak sadzisz Michail
masz kontakt z bazą
__Kryniu
Krzysztof Piekarz
Michail
