Dieta redukcyjna do oceny, 87kg

Witam chce zacząć redukcję od 1.10.25 zrzucić 7 kg i zacząć budować sucha masę mięśniową.
17 lat
189 cm
87 kg
17% BF
10 h tygodniowo piłka nożna, 6h siłownia.

Że wstępnych kalkulacji wyszło mi :
Dzienne zapotrzebowanie 3979 kcal, 30% b, 50 węgla, 20 t

Chce zacząć od objęcia 300 kcal.

Suplementy ; firestarter activlab
Bcaa activlab
Olimp wpc 100%
Izotonic activlab

Czy wszystko dobrze wyliczylem?

Kiedy zakończę okres redukcji, chce rozpocząć zażywanie kreatyny + beta alaniny. Jaka dietę mam wtedy stosować? Normalne dzienne zapotrzebowanie przy wadze 80kg? I ile przy tym % W,B,T?


Muszę ułożyć dietę jeszcze posiłki spożywać bd
7:00
10:00
12:40 lub 13;30

16;00 przed treningowy
19;00 po trenningowy
22;00.

1.10.15 *

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam