Start

Witajcie. Mam 15 lat postanowiłem się za siebie wziąć. Przez ponad rok miałem siłownie u siebie w domu (Ławeczka, Sztanga, Modlitewnik...) z czego ćwiczyłem około 3 miesiące a efekty były zdumiewające. Rekord to 60 kg na klate. Z czasem pojawiła się potrzeba na pieniądze więc siłownia została niestety sprzedana. Teraz od około 5 miesięcy nie ćwicze, widać gołym okiem opad formy, brak żył na rękach, szybko się męczę,a o takich rzeczy podczas posiadania sprzętu nie można było nawet pomyśleć. W końcu zirytowany swoim ciałem oraz tym jak imponują mi znajomi swoją formą postanowiłem ruszyć dupsko i podjąć się wysiłku. Tak jak wspomniałem mam 15 lat, ważę 71 kg ale wyglądam na jakieś 50 kg ze względu na moje około 187 cm wzrostu. Jestem tak bardzo zielony w diecie itd. bo kupiłem siłownie nie wiedząc nic, zacząłem ćwiczyć po 10 powtórzeń i z czasem coraz wiekszy cieżar itd. i jak ktoś do mnie mówi ustaw sobie taką diete itd. bo to jedzenie da ci to i pójdzie ci w mięsnie a to tam, jedz kurczaki, tablety kup, suple, wyrażam wtedy żadną inną reakcje jak " Co?" . Nie chce zaczynać tak jak wtedy czyli pomachać sztangą, hantlami i koniec. Proszę was, bo z pewnością wiecie więcej ode mnie i proszę o wytłumaczenie " Zacznij od tego i tego, rozplanuj to i to", a będę niesamowicie wdzięczny. Pozdrawiam i licze na waszą pomoc!

Odżywianie i dobrze zaplanowany trening. Na początek zapraszam do działu "Odżywianie", poczytaj tam podwieszone linki, dowiesz co jak odżywiać się zdrowo i ułożysz samodzielnie dietę. Układanie diety to jedna z wielu czynników, która popchnie twój progres to przodu. Jeśli sam ją ułożysz, będziesz później sam dodawał lub ujmował kcal, poprzez obserwowanie swojego organizmu. Jeśli rozplanujesz dietę, wrzucisz ją do poprawy, to poczytaj temat z tego działu "PIERWSZY ROK TRENINGÓW". Dostosuj się do niego, rób wszystko z głową, skup się na odpowiedniej technice, ciężar to sprawa drugorzędna. Dla mnie możesz nawet wyciskać 100kg, jeśli technika kuleje mało mnie to interesuje. Tak więc, zabieraj się za czytanie, jeśli wiele rzeczy nauczysz się sam, to będzie Ci o wiele prościej


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2015-09-26 13:08:47

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.