Ocena planu treningowego :)

Witam . Jestem początkujący na siłowni i proszę was o ocenę planu treningowego. :)

PONIEDZIAŁEK-KLATKA PIERSIOWA,BRZUCH Serie- 3x12,10,8 3x 12,10,10 3x 12,12,12
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-w górę.
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-w dół.
-Rozpiętki.
-Brzuszki.
-Unoszenie nóg w pozycji leżącej } lub 6 weidera.
-Brzuszki skośne.
WTOREK-REGENERACJA
ŚRODA-RĘCE, PLECY
-uginanie ramion ze sztangą stojąc pod chwytem.
-uginanie ramion ze sztangą stojąc nad chwytem.
-uginanie ramion z hantelkami z podporą na kolanie.
-wyciskanie francuskie sztangi w siedzie.
-pompki w podporze tyłem.
-wyciskanie francuskie hantlami w siedzie.
-podciąganie na drążku szerokim chwytem [ nachwyt ].
-podciąganie na drążku pod chwytem.
-martwy ciąg.
-szrugsy.
-wiosłowanie sztangą.
CZWARTEK-REGENERACJA.
PIĄTEK- NOGI.
-przysiady ze sztangą na barkach.
-Hack-przysiady.
-przysiady wykroczne.
-wspięcia na palce w staniu.
-wspięcia na pięty w staniu.
SOBOTA,NIEDZIELA- REGENERACJA.

PROSZĘ O OCENĘ :)

Napisz coś o sobie, wiek, wzrost, waga, staż, cel treningowy, przeciwskazania. ANKIETA

Mam 16 lat, wzrost 180cm waga 80 kg , staż to 2 miesiące , cel to przybrać na masie mięśniowej i spalić tłuszcz.

Ciężko będzie zrobić jednocześnie 2 rzeczy. Obierz jeden cel. Na początek dieta, dział "ODŻYWIANIE", poczytaj tam linki podwieszone. Bez diety nic nie zdziałasz. Plan nie dla Ciebie, jesteś początkującym, musisz nauczyć się podstawowych ćw, które zapewnią Ci odpowiedni bodziec hormonalny. Zapraszam do art z tego działu "PIERWSZY ROK TRENINGÓW" Wszystko tam jest super opisane, dostosuj się to tego art + dieta i efekty murowane. W ćw pamiętaj, nie skupiaj się na ciężarze, TECHNIKA! kluczowa sprawa do sukcesu. Jeśli opanujesz prawidłową technikę, progres przyjdzie sam.

Robię takim ciężarem żeby wykonać prawidłowo i się męczyć :) trenowałem wcześnie planem FBW ale zero efektów ... a co do diety to trochę cieżka sprawa bo nie mam czasu szamać :/ ale staram się odżywiać zdrowo , jeść dużo białka itp . :)

Jak nie masz czasu ? 5 posiłków spokojnie wystarczy. Rano, 1-2x w szkole, przed i po tren, ew jakiś ser na wieczór. Jeśli trenowałeś fbw i zero efektów, to wyłącznie brak diety był tego przyczyną + ew technika. Podstawowe ćw, na tym się skupiaj, na tym buduj bazę do ćw. Poczytaj art i wiele się dowiesz, może zmienisz swoje nastawienie do ćw, które popchną Cię w rozwoju. Jak na twój staż, to plan do kosza, ogólnie do wywalenia. Robisz łapy przed plecami... Pooglądaj filmy z ćw i porównaj se swoją techniką.

Tak zrobię. poczytam. ale dietę przy fbw miałem .dzięki za pomoc