...
Napisał(a)
Pomocy , ważę 76 kg prz wzroście 162 , czy ktoś by pomógł mi ułożyć dietę ??
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam, tu nikt diety nie układa za darmo. Poczytaj na forum i ułóż dietę sama. My skorygujemy https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
...
Napisał(a)
Pomyśl nad treningiem siłowym u kobiet bardzo dobrze się sprawdza no i poczytaj posty podwieszone ułóż jadłospis a następnie wrzuć go tutaj.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
posiłek 1 godz 4.30
Płatki owsiane 30,0 g
Mleko 2% 250,0 g
Truskawki 100,0 g
posiłek 2 godz 8
sałatka ze szpinaku , rukoli itp z tunczykiem
posiłek 3 godz 11
jabłko , banan
posiłek 4 godz 15
ryż 30 g
pierś 150g
warzywa
posiłek 5 godz 18
serek wiejski 150 g
Zmieniony przez - madzia3934 w dniu 2015-09-26 20:16:37
Płatki owsiane 30,0 g
Mleko 2% 250,0 g
Truskawki 100,0 g
posiłek 2 godz 8
sałatka ze szpinaku , rukoli itp z tunczykiem
posiłek 3 godz 11
jabłko , banan
posiłek 4 godz 15
ryż 30 g
pierś 150g
warzywa
posiłek 5 godz 18
serek wiejski 150 g
Zmieniony przez - madzia3934 w dniu 2015-09-26 20:16:37
...
Napisał(a)
Do pierwszego posiłku dodaj białko. Sałatka to słaby posiłek. Jabłko banan to samo. Posiłek ryż,kurczak i warzywa jest okej, tylko więcej, szczególnie węglowodanów i jakiegokolwiek tłuszczu. Kolacja może być. Dieta jest słaba strasznie, do tego bardzo uboga w kalorie, zniszczysz tylko metabolizm. Nie wiem na jakiej podstawie go układałaś ale jest za niska kaloryka. Liczyłaś zapotrzebowanie? Czy po prostu wzięłaś dietę cud z internetu?
...
Napisał(a)
Braki tłuszczu, śniadanie bardzo mało kaloryczne, same owoce to nie posiłek. Wylicz najpierw swoje zapotrzebowanie, w sieci jest dużo kalkulatorów. Odejmij na początek 200 kcal od zapotrzebowania i rozbij to na makro. Śniadanie białko+węgle, kolacja białko+tłuszcze, w ciągu dnia jak Ci wygodniej, ale staraj się nie łączyć dużych ilości węgli z tłuszczami. Wtedy wrzuć tutaj przykładowe posiłki, to je ocenimy.
Live Fast Die Strong !!!
...
Napisał(a)
Dlatego powiedziałem! Masz DZIAŁ ODŻYWIANIE. Jest pełno postów podwieszonych o układaniu diety wystarczy przeczytać...
Proszę najważniejsze:
https://www.sfd.pl/temat50408/ - Wstęp do odżywiania
https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie),
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat242612 - Rozkład kalorii w ciągu dnia
Proszę najważniejsze:
https://www.sfd.pl/temat50408/ - Wstęp do odżywiania
https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie),
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat242612 - Rozkład kalorii w ciągu dnia
Polecane artykuły