suple na masie

Jeszcze spróbuje coś poeksperymentować z chwytem itp i zobacze jak bedzie :D a co sądzisz o wyciskaniu z przystankami?

Pamiętam,że na maszynie do wyciskania(siedząc) czułem to palenia,ale na wolnych niezbyt.

edytuj posty.
jak nie opanowales podstaw to nie rob technik bardziej zaawansowanych jak z "przystankami"


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-27 17:16:11

Ok

to jest właśnie problem dzisiejszych nowych adeptów siłowni
za dużo kombinują a za mało trenują
co tydzień zmiany treningów ,diety i potem nic z tego nie wychodzi

Właśnie zszedłem na dosłownie 10min na siłownie i zrobiłem 3x8 wyciskanie hantli naprawde lekkich 5kg,zmieniłem chwyt i maksymalnie dopinałem ramiona do klaty i to jest to mam nadzieje ze teraz to ruszy.Mam jeszcze pytanie,bo ide planem FBW i dajmy na to,że trenuje pon srd i piatek na klate wyciskanie hantli 4x8 i pierwszy tydzien hantlami 10kg.Jaka progresje robic w nastepnym tygodniu?

rozpisz caly plan treningowy, jak nie trenujesz pod katem typowo silowym nie ma obowiazku robic progresji, tym bardziej na hantlach,
mozesz rowniez co serie zwiekszac obciazenie, nie napalaj sie na razie na zwiekszanie co trening ciezaru

aktualnie cos takiego
poniedziałek:
przysiady 5x8
wspiecia na palce 3x8
wioslowanie sztanga 5x8
wyciskanie hantli skos 4x8
wyciskanie zolnierskie 3x8
uginanie przedramion ze sztanga 3x8
wyciskanie francuskie 3x8
uginanie nadgarstkow 2x15
szrugsy 2x15

środa;
przysiady 5x8
wspiecia na palce 3x8
martwy ciag 5x5
Wyciskanie hantli płasko 4x8
wyciskanie zolnierskie 3x8
uginanie przedramion ze sztanga 3x8
wyciskanie francuskie 3x8
uginanie nadgarstkow 2x15
szrugsy 2x15

piątek:
przysiady 5x8
wspiecia na palce 3x8
wioslowanie sztanga 5x8
wyciskanie hantli skos 4x8
wyciskanie zolnierskie 3x8
uginanie przedramion ze sztanga 3x8
wyciskanie francuskie 3x8
uginanie nadgarstkow 2x15
szrugsy 2x15

I wyciskania hantlami zawsze z supinacją,żeby dobrze spiąć i rozciągnąć klate.
Trenuje z celem zyskania masy.








Zmieniony przez - potok121 w dniu 2015-09-27 18:02:06