Plan do oceny ++

Poniedziałek (Pull: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Unoszenie hantla w opadzie - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8
- Młotki - 3 x 8-10
 
Środa (Push: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi - 5 x 5-6
- Wyciskanie sztangi nad głowe siedząc - 4 x 8-10
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8
 
Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wykroki ze sztangą na barkach - 4 x 6-8
- Uginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
 

 Czy dla mnie to będzie ok? Co zmienić;x

Skąd mamy wiedzieć, czy dla Ciebie będzie ok, skoro nie podałeś żadnych informacji o sobie?

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam