Proszę o ocenę diety, moim celem jest zwiększenie masy.
Jestem ektomorfikiem, mam 22 lata, 195 cm wzrostu i ważę 72 kg.
Obecnie studiuję, więc mogę sobie pozwolić na jak najmniejszą ilość aktywności fizycznej.
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne TDEE, wyszło mi 3255 kcal.
Poczytałem trochę i postanowiłem ułożyć sobie proporcje , 2-2,5g białka /kg, 5-6g węglowodanów/kg, 1-1,5g tłuszczu/kg.
Oczywiście w diecie będą warzywa, czy to w formie soku (warzywa wyciskane przeze mnie) lub normalnie w posiłku.
Najprawdopodobniej będą to marchewka, buraki, ogórki.
Posiłki przed i potreningowe będą w formie shake'ów.
Postanowiłem nie kupować gainera, tylko robić samemu .Jak oceniacie tą decyzję, wyjdzie mi w ten sposób na pewno taniej, ale czy na pewno korzystniej jakościowo?
Zmieniony przez - zden4 w dniu 2015-09-27 14:56:25
Zmieniony przez - zden4 w dniu 2015-09-27 15:03:13
Zmieniony przez - zden4 w dniu 2015-09-27 16:24:34