Witam po krotkiej przerwie
Mialam maly falstart, niestety z wlasnej winy i troche zla jestem na siebie. Wiedzialam, ze bede miala wyjazd sluzbowy w zeszlym tygodniu i myslalam, ze ogarne to, ale nie ogarnelam. Jedzenie trzymalam OK, tylko nie bylo gdzie pocwiczyc silowo
No ale coz, zaczynam od dzisiaj juz pelna para.
Redukcja - dzien 1
Bylam rano na silowni i to bylo moje pierwsze podejscie do treningu.
Troche te ciezary takie dziwne, bo nie bylam pewna ile dam rade, przyszly trening powinien juz lepiej wygladac.
Trening nr 3 by Obliques - Dzien 1
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
10x20kg 10x30kg 8x35kg 7x37,5kg 5x40kg
Od trzeciej serii bylo juz ciezko, nie wiedzialam ile dam rade podniesc i sie przeliczylam, te 40 kg w ostatniej serii to z oddechem pomiedzy 3 a 4 powtorzeniem...
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
Zrobilam niestety tylko to jedno cwiczenie z serii, bo nie ma suwnicy na silowni, bylam pewna, ze bedzie, a tu taka niemila niespodzianka
15x20kg 12x25kg 12x27,5kg
Odkad pamietam mialam problem z przysiadem, nigdy nie lubilam i dodawanie kilogramow idzie mi zawsze ciezko. Tutaj byly bardzo glebokie przysiady, prawie z pupa na ziemi. W drugiej serii zrobilabym 15, ale przy 12 powtorzeniu jakos tak dziwnie sie zatrzymalam przy zejsciu na dol i wybilam sie z rytmu i nie podnioslam juz ciezaru z klatki
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
Tak jak pisalam, nie mam suwnicy, moge to cwiczenie na jakies inne zamienic?
Tylko jesli to bedzie uginanie nog lub prostowanie na maszynie to raczej nie w serii, bo wolne ciezary sa na pierwszym pietrze i musze przejsc przez cala sale i na parter do maszyn... Wiec to chyba bez sensu.
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x6kg 10x6kg 10x6kg 5x8kg
Nie moglam znalezc na gorze nic mniejszego niz 8 kg, wiec przynioslam z dolu 6 kg i trzy pierwsze serie z tym ciezarem, 8kg bylo juz za duzo i tylko 5 powtorzen w ostatniej serii.
4.
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg
Staralam sie stabilnie stac, ale strasznie mi sie nogi (glownie uda) trzesly przy tym cwiczeniu (nie wiem czy to nie po poprzednich). Jestem srednio zadowolona.
Mialam ze soba pulsometr i sredni puls podczas silowego to 154 (85%), a najwyzszy to 180 (99%).
Po treningu bylo 20 min szybkiego marzu na biezni.
I dzisiejsza miska: