FBW do oceny

Witam obecnie redukuje i ułożyłem sobie taki oto trening FBW
Zestaw A
Przysiad ze sztangą RAMPA 6 powtórzeń
Podciąganie(co trening będę zmieniał chwyt) RAMPA 6 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi/hantli skos (-) RAMPA 8 powtórzeń
Wyciskanie hantli nad głową siedząc(barki) RAMPA 8powtórzeń
Do tego Biceps i Triceps po 1 ćwiczeniu po 4 serie od 8-12 powtórzeń
Zestaw B
Przysiad ze sztangą RAMPA 6 powtórzeń
Podciąganie(co trening będę zmieniał chwyt) RAMPA 6 powtórzeń
Martwy ciąg RAMPA 6 powtórzeń
Wyciskanie sztangi/hantli skos (+)RAMPA 8 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie RAMPA 8 powtórzeń
Do tego Biceps i Triceps po 1 ćwiczeniu po 4 serie od 8-12 powtórzeń

Trenował będę 3x w tyg :)

Wklej jeszcze ankietę uzupełnioną.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 81

Wzrost : 176

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : MMA/Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : Redukcyjna obecnie Low Fat a niedługo Low Carb

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Witami,omega 3 itp do tego BCAA

Ostatnio przerabiany plan: Split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80/MC 100/Wyciskanie 70


Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2015-09-27 18:24:00

Plan wygląda całkiem w porządku, przypilnuj diety i regeneracji i obserwuj jak reagujesz.

Dzięki