Pierwsza Redukcja a dieta

Witam chciałbym was poprosić o ocenę diety w moim wykonaniu. Po wyliczeniu powinienem dziennie spożywać 2880 kcal czyli:
300węglowodanów
180g białka
106g tłuszczów

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : ok 101 kg
Wzrost : 187
Obwód klatki : 106
Obwód talii : 106
Obwód uda :64
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 5x aeoroby 20/30 minut
1. Klata
2. Plecy
3. Barki+Kaptury
4. Triceps+Biceps
Odżywianie : częste fast-foody, słodycze itp
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej i w miarę możliwe wyrzeźbienie się
Ograniczenia żywieniowe : nie toleruję ryb
Stan zdrowia : bardzo dobry z wyjątkiem nogi ponieważ miałem skręcony staw skokowy i na razie ograniczam się z ćwiczeniami obciążającymi go
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Posiadam takie tabletki Tabletki gdzieś wyczytałem że pomagają na odchudzanie, i zastanawiam się czy warto je zacząć stosować






Zmieniony przez - Menzol w dniu 2015-09-27 18:52:34

Zmieniony przez - Menzol w dniu 2015-09-27 19:03:10

Plan nie wygląda dobrze, skoro masz przyjęte BTW to się go trzymaj, a nie tniesz po białku i tłuszczu, a za to ładujesz węgli. Przy tych parametrach raczej koncentruj się na wyższej podaży tłuszczu, nieco niższej węgli. Dobór produktów również do przemyślenia - popatrz na poprawione w dziale diety.

Dzięki za informacje nie zobaczyłem że tak przesadziłem z węglowodanami trochę przerobiłem tą dietę i teraz wygląda to tak kcal ustawiłem na poziomie ok 2400. Mam jeszcze jedno pytanie wspomóc się jakimiś odżywkami białkowymi przed/po treningu żeby było więcej białka ???

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam.