Ajana - redukcja? Początki

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Ajana
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
wcześniej - dywanówki
marzec - czerwiec 2014 siłownia min 3 razy w tygodniu (trening głównie na maszynach)
październik 2014 - kwiecień 2015 pole dance 3 - 5 razy w tygodniu, sporadycznie siłownia

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 54,5 kg
WZROST: 170 cm
OBWÓD RAMIENIA: 27 cm
OBWÓD ŁYDKI: 33 cm
OBWÓD UDA: 52 cm
OBWÓD BIODER: 87 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70 cm
OBWÓD TALI: 65 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 cm

****CEL*************************************************
Chciałabym trochę schudnąć, odtłuścić się (ramiona :( ), waga nieistotna

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: chondromalacja 1 i 2 stopnia kolana
WADY POSTAWY: garbię się (do zdjęcia się wyprostowałam)
ALERGIE: kurz
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Structum 500 na kolano

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
Obecnie niezbyt dobrze gdyż na czas wakacji wróciłam do domu rodzinnego więc jem po prostu to co jest w domu (ciężkie obiady itp.)
Lepiej moja dieta wygląda gdy mieszkam w mieście studenckim / odżywiam się sama. Jem kurczaka, ciemny ryż, kasze, warzywa na patelnię, sałatki, czasem owsiankę. Jem duże porcje raczej rzadko.
Wiem, że w kwestii diety leżę całkowicie, nie wiem co mogę przyrządzać, nie znam się kompletnie na układaniu posiłków.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
tyję

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.


Chciałabym poprosić o pomoc w doborze ćwiczeń. Aktualnie nie mam dostępu do siłowni, ćwiczenia mogę wykonywać jedynie w domu.
Jakiekolwiek sugestie odnośnie diety (odsyłanie na jakieś strony do czytania, cokolwiek). Zdaję sobie sprawę, że jestem kompletnym laikiem, ale jak na razie ciężko mi się bardzo połapać w całym forum.

Rekompozycja prędzej niż schudnąć. Wrzuć zrzuty z diety.
http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/
I cała masa artykułów na potreningu do poczytania też jest.

Co do treningu to na początek zerknij tutaj: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html - tam znajdziesz zestaw ćwiczeń do robienia w domu.

hmm. Mnie zastanawia co ty właściwie chcesz osiągnąć? Jesteś na granicy niedowagi, jesteś obiektywnie bardzo szczupłą dziewczyną. A jaki wpisałaś cel? Schudnąć.

No to może pokaż jak chciałabyś wyglądać? Bo wiesz, kratka na brzuchu i separacja na ramionach to nie jest wygląd, jaki przeciętna kobieta może uzyskać bez szkody dla zdrowia.

Jak tam te kolana? Masz z nimi jakieś większe problemy, coś boli przy ćwiczeniach? Dostałaś jak większość kolanowców zalecania od fizjo na wzmacnianie vmo itd?

Jaki masz w domu sprzęt?

Podaj wypis z diety.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety


Pozdrawiam.

jestes szczupla
WAGA CIAŁA: 54,5 kg
WZROST: 170 cm
z takimi wymiarami chcesz schudnac?

Tobie potrzeba nieco wiecej miesnia, a co z tym idzie rekompozycja ciala. Wiecej miesni, mniej tluszczu. Tego nie osiagniesz redukujac sie jeszcze bardziej.

Pokaz nam, jak chcialabys wygladac i jak wyglada Twoja dieta.