Gibboy
Witam!
Chciałbym prosić o ocenę mojego planu FBW na MASĘ. Wygląda on następująco:
3 sesje treningowe w tygodniu - Pon. Śr. Pt. (A,B na zmiane)
Plan A:
Plecy - drążek szer. barków 4x4
Nogi - wykroki 4x10
Klatka - Wyciskanie Hantli skos gorny 4x10
Barki - Unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 3x10
Biceps - Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x10
Triceps - Pompki na poręczach 3x8
Plan B:
Plecy - Wiosłowanie podchwyt 4x10
Nogi - Przysiady 4x10
Klatka - wyciskanie płasko 4x10
Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10
Biceps - Uginanie sztangi stojąc 3x10
Triceps - Wyciskanie wąsko 3x10
Plecy wplotłem przed nogami z takiego powodu, iż nie dysponuje na siłowni drążkiem - chcę zaczynać od treningu w domu. Co do ilości powtórzeń z drążkiem i pompkami na poręczach planuje zwiększać ilość o 1 powtórzenie na całość co trening(przyjmijmy w pon 4x4 = 16, pt 1x5 + 3x4 = 17 itd.) aż do momentu gdy np. nie dam rady - wtedy będę ćwiczył na etapie którym się zatrzymałem tak długo aż uda się to 1 powtórzenie więcej wyciągnąć. :D Myślicie, że to dobry pomysł? Zastanawiam się też nad nogami... Jakim ćwiczeniem można zastąpić wykroki? Albo inaczej czy to dobry pomysł? Te wykroki? Dodam tylko, że przez miesiąc teraz ćwiczyłem tylko planem B.
Pytanie co do biegania... Otóż ostatni udało mi się załapać na zawody w bieganiu na 400m z tym, że wypadło... Trochę przeciętnie. xd Moje pytanie brzmi czy mógłbym biegać po każdym treningu, albo nawet 5 razy w tygodniu (pn - pt)? Wiem, że trzeba wliczyć to w dietę, ale czy nie zaszkodzi treningom?
Co do pływania... Chodzę na basen od 4 do 5 razy w tygodniu pływając kraulem, oraz żabką. Moje pytanie brzmi - Czy basen nie zaszkodzi w żaden sposób sesją treningowym? Rzuciło mi się, w którymś z artykułów, że nie powinno się dodawać ćwiczeń izolowanych poza treningami, jeśli chodzi o FBW... Czy basen zalicza się do tego?
Z góry dziękuję za odpowiedź. :)
Chciałbym prosić o ocenę mojego planu FBW na MASĘ. Wygląda on następująco:
3 sesje treningowe w tygodniu - Pon. Śr. Pt. (A,B na zmiane)
Plan A:
Plecy - drążek szer. barków 4x4
Nogi - wykroki 4x10
Klatka - Wyciskanie Hantli skos gorny 4x10
Barki - Unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 3x10
Biceps - Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x10
Triceps - Pompki na poręczach 3x8
Plan B:
Plecy - Wiosłowanie podchwyt 4x10
Nogi - Przysiady 4x10
Klatka - wyciskanie płasko 4x10
Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10
Biceps - Uginanie sztangi stojąc 3x10
Triceps - Wyciskanie wąsko 3x10
Plecy wplotłem przed nogami z takiego powodu, iż nie dysponuje na siłowni drążkiem - chcę zaczynać od treningu w domu. Co do ilości powtórzeń z drążkiem i pompkami na poręczach planuje zwiększać ilość o 1 powtórzenie na całość co trening(przyjmijmy w pon 4x4 = 16, pt 1x5 + 3x4 = 17 itd.) aż do momentu gdy np. nie dam rady - wtedy będę ćwiczył na etapie którym się zatrzymałem tak długo aż uda się to 1 powtórzenie więcej wyciągnąć. :D Myślicie, że to dobry pomysł? Zastanawiam się też nad nogami... Jakim ćwiczeniem można zastąpić wykroki? Albo inaczej czy to dobry pomysł? Te wykroki? Dodam tylko, że przez miesiąc teraz ćwiczyłem tylko planem B.
Pytanie co do biegania... Otóż ostatni udało mi się załapać na zawody w bieganiu na 400m z tym, że wypadło... Trochę przeciętnie. xd Moje pytanie brzmi czy mógłbym biegać po każdym treningu, albo nawet 5 razy w tygodniu (pn - pt)? Wiem, że trzeba wliczyć to w dietę, ale czy nie zaszkodzi treningom?
Co do pływania... Chodzę na basen od 4 do 5 razy w tygodniu pływając kraulem, oraz żabką. Moje pytanie brzmi - Czy basen nie zaszkodzi w żaden sposób sesją treningowym? Rzuciło mi się, w którymś z artykułów, że nie powinno się dodawać ćwiczeń izolowanych poza treningami, jeśli chodzi o FBW... Czy basen zalicza się do tego?
Z góry dziękuję za odpowiedź. :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
