Niska tkanka tłuszczowa- małe efekty.

Witam!
Jestem totalnym amatorem siłowni i tematów z nią związanych. Raczej całe życie uprawiałem koszykówkę, a nie inne sporty.
Moja tkanka tłuszczowa wynosi 12%, przed wakacjami ok. 9%. Mój problem polega na tym, że pomimo dosyć niskiej, nadal nie pokazuje mi się kaloryfer, a mam wrażenie że na brzuchu jest dość dużo tłuszczu. To samo odnośnie piersi, gdzie mam je dosyć spore jak na faceta.

Ktoś wie z czym to się może wiązać? Jak temu zaradzić?


Załączam zdjęcie jak to wygląda.

Ogólny poziom tkanki tłuszczowej jest dość zwodniczym parametrem ponieważ ilość tak na prawdę nic nam nie mówi. Ważniejszy jest sposób rozlokowania tej tkanki tłuszczowej.
W przypadku mężczyzn 12 % tkanki tłuszczowej najczęściej już jest bardzo fajnym wynikiem i mięśnie brzucha powinny być już lekko zarysowane, ale standardowo mamy pewne, ale ..musimy mieć odpowiednią masę mięśniową i w odpowiednim miejscu ulokowany tłuszcz.

Często osoby, które są dość szczupłe i nie mają dużej ilości tkanki tłuszczowej wyglądają źle. To sylwetka tak zwana skinny fat. Czyli najogólniej mówiąc to osoba szczupła, ale nie aktywna fizycznie i mimo iż ma niewielką ilość tkanki tłuszczowej zlokalizowana ona jest najczęściej w okolicach brzucha, klaki piersiowej czy bioder. To sprawia, że sylwetka nie wygląda zbyt estetycznie dla oka.

W takim wypadku należy wprowadzić aktywność fizyczną, najlepiej trening siłowy, a także odpowiednie odżywianie żeby skład ciała się zmienił. Wymaga to oczywiście pracy zaangażowania, ale tego wymaga poprawa wyglądu naszej sylwetki.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-12 13:23:58

jak nie masz mięśni to i z 8% bf nic nie będzie widać :D WG mnie masz typową budowę skinny-fat, zacznij ćwiczyć ułóż diętę to wyjdzie abs

No niestety - mięśni tam nie ma. Poza redukowaniem potrzebna jest rozbudowa mięśni.

Poki co albo wycialbym sie do sucha i robil mase albo teraz wskoczyl na masę, dbając o miske żeby nie zalewać sie zbędnym tluszczem.