Anonim
Witam,
Po bardzo długiej przerwie chciałbym powrócić do regularnych treningów na siłowni 3 razy w tyg. Jestem dość ograniczony czasowo przez pracę więc na trening mogę poświęcić max 2h. Zależy mi na zbudowaniu sylwetki i uwydatnieniu mięśni ale bez przesadnego ich pompowaniu. Chciałbym też zredukować kilka kilo (ok 4-5 kg) jeżeli tylko pomoże to w lepszym budowaniu sylwetki. Przybierać na wadze nie mam zamiaru.
1. Ostatnio regularnie trenowałem 4 lata temu. Teraz mam zamiar wrócić do regularnych treningów 3x w tyg po max 2h.
2. Ostatnio jak trenowałem to ćwiczyłem klate,biceps,triceps,barki,brzuch. Stosowałem 3 serie po 12-10-8 powtórzeń zwiększając obciążenie. Trening przynosił całkiem dobre rezultaty wizualne i odczuwalne w sile.
3. Chciałbym zbudować mięśnie i nieco je uwydatnić/zarysować. Nie chciałbym budować dużej masy mięśniowej i również nie chciałbym mieć malutkich i mocno zarysowanych mięśni szukam czegoś pośredniego. Zależy mi przede wszystkim na mięśniach klatki piersiowej, barkach, bicepsie, brzuchu i przedramieniu.
4. Korzystam z siłowni na której jest większość podstawowych sprzętów. Nie jest to mocno rozbudowana siłownia.
5. Nie mam żadnych przeciwwskazań medycznych
6. Nie stosowałem żadnej diety
7. Mam 28 lat, 181 cm i 83 kg
P.S. Chciałbym prosić o plan treningowy, porady odnoście stosowanego ciężaru, ilości serii i powtórzeń. Jeżeli będzie niezbędna dieta to myślę że we własnym zakresie wyznaczę jej kaloryczność i skład chyba że ktoś dysponuje gotowcem.
Mam jeszcze kilka podstawowych pytań:
1. Czy po treningu warto zrobić 30 min cardio (intensywny marsz na bieżni) w celu spalenia tkanki tłuszczowej i lepszego uwydatnienia mięśni?
2. Mam 7 ćwiczeń mocno angażujących mięśnie brzucha. Czy powinienem je wykonywać w każdym dniu treningowym po 1-2 serie czy też wyznaczyć tylko jeden dzień i zwiększyć ilość serii do 4 i dodatkowo liczbę powtórzeń?
Jeżeli na moje pytania są gdzieś odpowiedzi na forum proszę o link, ufam że znacie te tematy i ich miejsce na forum dużo lepiej ode mnie.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi!
Po bardzo długiej przerwie chciałbym powrócić do regularnych treningów na siłowni 3 razy w tyg. Jestem dość ograniczony czasowo przez pracę więc na trening mogę poświęcić max 2h. Zależy mi na zbudowaniu sylwetki i uwydatnieniu mięśni ale bez przesadnego ich pompowaniu. Chciałbym też zredukować kilka kilo (ok 4-5 kg) jeżeli tylko pomoże to w lepszym budowaniu sylwetki. Przybierać na wadze nie mam zamiaru.
1. Ostatnio regularnie trenowałem 4 lata temu. Teraz mam zamiar wrócić do regularnych treningów 3x w tyg po max 2h.
2. Ostatnio jak trenowałem to ćwiczyłem klate,biceps,triceps,barki,brzuch. Stosowałem 3 serie po 12-10-8 powtórzeń zwiększając obciążenie. Trening przynosił całkiem dobre rezultaty wizualne i odczuwalne w sile.
3. Chciałbym zbudować mięśnie i nieco je uwydatnić/zarysować. Nie chciałbym budować dużej masy mięśniowej i również nie chciałbym mieć malutkich i mocno zarysowanych mięśni szukam czegoś pośredniego. Zależy mi przede wszystkim na mięśniach klatki piersiowej, barkach, bicepsie, brzuchu i przedramieniu.
4. Korzystam z siłowni na której jest większość podstawowych sprzętów. Nie jest to mocno rozbudowana siłownia.
5. Nie mam żadnych przeciwwskazań medycznych
6. Nie stosowałem żadnej diety
7. Mam 28 lat, 181 cm i 83 kg
P.S. Chciałbym prosić o plan treningowy, porady odnoście stosowanego ciężaru, ilości serii i powtórzeń. Jeżeli będzie niezbędna dieta to myślę że we własnym zakresie wyznaczę jej kaloryczność i skład chyba że ktoś dysponuje gotowcem.
Mam jeszcze kilka podstawowych pytań:
1. Czy po treningu warto zrobić 30 min cardio (intensywny marsz na bieżni) w celu spalenia tkanki tłuszczowej i lepszego uwydatnienia mięśni?
2. Mam 7 ćwiczeń mocno angażujących mięśnie brzucha. Czy powinienem je wykonywać w każdym dniu treningowym po 1-2 serie czy też wyznaczyć tylko jeden dzień i zwiększyć ilość serii do 4 i dodatkowo liczbę powtórzeń?
Jeżeli na moje pytania są gdzieś odpowiedzi na forum proszę o link, ufam że znacie te tematy i ich miejsce na forum dużo lepiej ode mnie.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi!
Krzysztof Piekarz
rion10
Ekspert-SFD
