Sprawdzenie diety... Węgle proste przed treningiem

Witam

Prosiłbym o sprawdzenie diety. W szczególności ciekawi mnie czy przed treningiem ładować węgle proste czy jednak tą dawkę przerzucić do dawki potreningowej?? dodatkowo z godzinkę przed treningiem pije sobie Kawę

26 lat
75kg
168 cm wzrostu


Cel oczywiście masa. Chciałbym dobić do 85 i od marca kwietnia redukcja

Zapotrzebowanie 2602 kcal jak na razie dodałem 200 kcal do BMR. Raz w tygodniu np. poniedziałek rano warzenie na czczo i ewentualne poprawki zapotrzebowania

b 154g (2g/kg mc)
ww 301g (reszta)
t 87g (30%)

Suple:
Kreatyna mono 5g rano 5g po treningu DT w DNT tylko 5g rano
Ostrovit WPC 80 w zależnośći od potrzeb
Carbo nox w zależnośći od potrzeb
Gold omega 3 2x dzień rano i przed snem
Multivitamina z olimpa 1xdzień

trening jak na razie FWB ABC poniedziałek środa piątek

Ale tu nie ma rozpisanej diety.

Dodawałem zrzut ale coś poszło nie tak najwidoczniej




Czy warto zarzucić carbonoxa przed treningiem czy to bezcelowe i lepszym rozwiązaniem byłoby dodać tą dawkę do posiłku potreningowego??

jak wygląda ogólny zarys diety i rozkłąd makro w posiłkach?? czy coś byście zmienili??


Zmieniony przez - tabakook w dniu 2015-09-28 07:34:47

jak masz konto to pisz w odpowiednim dziale np odżywianie. To jest dział dla niezarejestrowanych i szybkich pytań.