dieta na mase

Witam :) Mam pytanie odnośnie diety na mase czy rozkład B/T/W bd ok? 125/104/210? nie czuję się dobrze na wysokich węglach więc podbiłam tłuszczami. Głównie oliwa, masło roślinne, orzechowe, słonecznik, orzechy, sery tłuste, ryby z puszki. Mam 18 lat waże 51 kg przy 170 cm niedowaga..

Masło roślinne , słonecznik to nie są dobre składniki w diecie by je podbijać tłuszcz w diecie.
Wrzuć całość diety : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Pozdrawiam

nie mam konktetnie ułożonej, wieczorem robię sobię posiłki z aplikacja lifesum bo nie moglabym jesc codziennie tego samego. Codziennie owies.. odpada :) ogólnie kombinuje jak moge żeby przybrać nawet w fat jak troche pójdzie nie bd mi przeszkadzac bo serio jestem wychudzona ćwicze 4 razy w tygodniu siłowo martwy-40 kg przysiady-33 brzuch, bic/tric wykroki itp. nie chce pochłaniac kupy ryżu i makaronu, to juz bylo przerabiane i czułam sie fatalnie, skoki energi a potem zamuł i ciągle zapchany żołądek ;/ prosze o rade

Odpowiednio ułożona i zbilansowana dieta nie polega na pochłanianiu tony ryżu, makaronu i owsa

jakieś podpowiedzi co do btw? tak żeby czuć się okej, jestem na nogach od 5 do 22 dojezdzam do szkoly znajduje czas na treningi i jestem przemęczona ;/ niby więcej węgli=więcej energii ale ja wyraźnie odczuwalam po sobie nwm nagły wzrost cukru we krwi?

1posiłek
06:00
Produkty b.d. 414,4 12,2 34,1 25,5
Oliwa z oliwek
10g 89,7 0,0 0,0 10,0
Wiórki kokosowe - Bakalland
15 g 92,0 0,8 0,9 9,5
Miód pszczeli
10g 32,0 0,0 8,0 0,0
Mąka orkiszowa - Bio Planet
40g 128,1 4,8 24,8 1,1 usuń
Jajo kurze całe
1szt. 72,6 6,5 0,4 5,0 usuń


2posiłek
09:40
Produkty b.d. 380,2 23,9 43,6 12,3 usuń
Wafle ryżowe naturalne Arroza
50g 185,5 3,9 39,6 1,3 usuń
Twaróg chudy Milk Land
100
g 105,0 20,0 4,0 1,0 usuń
Oliwa z oliwek
10 g 89,7 0,0 0,0 10,0
3posiłek
12:25
Produkty b.d. 387,5 6,0 35,7 24,5
Oliwa z oliwek
10 g 89,7 0,0 0,0 10,0 usuń
Kasza jaglana - Bio Planet
50g 175,2 4,9 34,5 2,0 usuń
Wiórki kokosowe - BakaD'Or
20
g 122,6 1,1 1,2 12,6 usuń
Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt
dodaj zdjęcieWybierz plik⇅
4 przed treningiem
15:30
Produkty b.d. 492,0 10,5 62,5 22,2 usuń
Orzechy arachidowe
30g 205,6 4,1 1,1 20,5 usuń
Ryż brązowy90g 286,5 6,4 61,4 1,7 usuń


5 po treningu
18:30
Produkty b.d. 476,3 38,5 65,4 6,8 usuń
Hi-tec Protein 80 truskawka
30 g 112,7 23,5 2,1 1,2 usuń
Jabłko
150 g 69,0 0,6 15,3 0,6 usuń
Płatki owsiane górskie Kupiec
60 g 217,8 7,2 37,8 4,2 usuń
Mleko UHT 0,5% 200
g 76,8 7,2 10,2 0,8 usuń

Dodano: 2 150,3 kcal 91,1 g B 241,2 g W 91,3 g T

dobry taki w treningowe?

a tu nietreningowy :)