Od czego zacząć ?

Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni, ale mam duży %bf i nie wiem od czego zacząć. Czy na początku skupić się na schudnieciu czy martwić się tym później.
Wzrost 190
Waga 101
Bf ok 23%

Jak zacząć przygodę z siłownią i kształtowaniem sylwetki? To bardzo popularne pytanie i często zabieramy się za to źle.

Zacząć należy od realnej, i to jest ważne słowo, oceny sylwetki. Musimy stanąć przed lustrem i szczerze ją ocenić bo tylko szczera ocena sylwetki pozwoli nam rzeczowo dobrać narzędzia i cele treningowe.
Po drugie jeśli mamy możliwość wykonać podstawowe badania laboratoryjne, które pokażą czy nasz stan zdrowia jest dobry, a jeśli coś jest nie tak to już zasięgnąć konsultacji lekarskiej.

Kolejnym krokiem jest zmiana nawyków żywieniowych. Mówi się, że dieta jest bardzo istotna i to nie tylko z punktu widzenia kształtowania sylwetki, ale przede wszystkim szeroko pojętego zdrowia. W zależności od naszego charakteru stosujemy metodę małych kroków bądź od razy przechodzimy na konkretną dietę jeśli jesteśmy w stanie ją utrzymać.

Następnie wybieramy aktywność fizyczną. Wszystko zależy od tego jak sprawni jesteśmy, ale kluczem jest przyjemność. Musimy wybrać taki rodzaj aktywności fizycznej, która będzie dla nas przyjemna. Siłownia, bieganie, crossfit, badminton, squash, jazda na rowerze, pływanie. Wszystko co wprawi nasze ciało w ruch.

Te wszystkie elementy pozwolą nam cieszyć się sprawniejszym ciałem i zdrowiem.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-31 10:30:39

Najpierw zatroszcz się o prawidłową dietę i aktywność fizyczną, Jak nie miałeś kontaktu z siłownią to podstawowy plan fbw powinien dobrze się sprawdzić aby nieco zrzucić kilogramów.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

.
Pozdrawiam.