Wysoki procent tłuszczu pomimo braku nadwagi

Cześć. Jestem "świeżakiem" w dziedzinie diety i ćwiczeń. Biegam, jeżdzę na rowerze i pływam 4 x w tygodniu po 45 minut. Mam 19 lat, 193 cm i 78 kg wagi. Byłem na analizie składu ciała i wyniki mnie zmartwiłem. Pomimo mojej szczupłej budowy dowiedziałem się, że % tłuszczu w moim ciele to 21,1% a tłuszcz trzewny to 3 tzn, że mam "ukrytą otyłość". Proszę Was o linki i wskazówki ws diety i treningów, żeby spalić ten tłuszcz, a zamiast tego uzyskać tkankę mięśniowa. Dziękuje z góry za każdą pomoc. Przepraszam jeżeli temat już był, ale go nie znalazłem.