BF

spokojnie mozesz robic, tez zależy ile ich robisz

dokładaj stopniowo jedzonka i bedzie szło, dawaj nam znac jak idzie pytaj i bedziemy korygowac

moze ropisz nam przykładowo jak jesz i trenujesz;-0

Trening :
Pon>Klata+20 minut aeroby
Wto>Biceps+Triceps+20 minut aeroby
Śro>Wolne
Czw>Plecy+aeorby 20min
Pią>Uda,Łydki+Barki
A jedzenie to wygląda tak wstaje rano do szkoly to zjem tylko ze 120g owsianki później w szkole batoniki białkowo węglowodanowe według przepisu Michała Karmowskiego :p no i jak wrócę do domu o 15 to jem 100g ryżu brązowego 150g-170g kurczaka po treningu to samo a kolacja to coś białkowego jajecznice czsami z 5 jaj 2 żółtka i 3 białka ;)



Zmieniony przez - Krysteeq w dniu 2015-10-31 09:57:47

Robię wszystko na wolnych ciężarach :)

Krysteeq

Trening :
Pon>Klata+20 minut aeroby
Wto>Biceps+Triceps+20 minut aeroby
Śro>Wolne
Czw>Plecy+aeorby 20min
Pią>Uda,Łydki+Barki
A jedzenie to wygląda tak wstaje rano do szkoly to zjem tylko ze 120g owsianki później w szkole batoniki białkowo węglowodanowe według przepisu Michała Karmowskiego :p no i jak wrócę do domu o 15 to jem 100g ryżu brązowego 150g-170g kurczaka po treningu to samo a kolacja to coś białkowego jajecznice czsami z 5 jaj 2 żółtka i 3 białka ;)




Zmieniony przez - Krysteeq w dniu 2015-10-31 09:57:47

ja widziałbym to tak, wydaje mi się że lepsze polącznie:


Pon>plecy
Wto>klata+tric
Śro>Wolne
Czw>nogi
Pią>barki+bic


aeroby tak jak masz rozplanowane i brzuch dodaj we wtorek i piatek na koniec treningu siłowego ze 2 cwiczenia po 3-4 serie


jeśli chodzi o odzywianie to według mnie jest ok, dodaj do sniadania ewentualnie jakis jogurt naturaralny albo serek wiejski/twaróg

w szkole smiało mozesz zjesc jakies grahami i dobrej jakości chleb z dobra szynka czy jakims miechęm

nie zapominaj o warzywach i śmiało tez zjedz jakiegoś owoca

ewentualnie moge ci napisac kilka pomocnych informacji zebys wiedział jakie prdukty z czym zamieniac

ze amist ryzu moze zejsc spokojnie np kasze czy makaron a zmaist kurczaka np rybe itp


Białko:
-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc

Węglowodany:

-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków


Tłuszcze:

- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,

a na pewno jeszcze nasza PAi ekspert tutaj do ciebie zaglądnie i pomoze w kwestii odżywiania

i smiało jedz całe jajka nie wyrzucaj żółtek

Dzięki wielkie za pomoc ;) ,konkret wypowiedź =o


Zmieniony przez - Krysteeq w dniu 2015-11-02 09:26:48

dobrze że mogłem pomóc