Endotrening - do oceny

Witam, proszę o skorygowanie/poprawę moich wypocin
Jest to trening SPLIT 4 dniowy na masę, wcześniej praktykowałem jedynie trening domowy (drążek, brzuszki, pompki)

PONIEDZIAŁEK : KLATA i TRICEPS
Klata :
- Wyciskanie ciężaru na maszynie 3s
- Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
- Rozpiętki na maszynie 3s

Triceps :
- Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3s
- Pompki na poręczach 3s

ŚRODA : BARKI i NOGI
Barki :
- Wyciskanie sztangielek 3s
- Unoszenie sztangielek bokiem 3s

Nogi :
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Spinanie łydek na maszynie smitha 3s

PIĄTEK : PLECY i BICEPS
Plecy :
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s
- Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s
- Martwy ciąg 3s

Biceps :
- Modlitewnik 3s
- Uginanie przedramion z supinacją 3s
- Uginanie ramion z uchwytem izometrycznym 3s

SOBOTA : PRZEDRAMIĘ i BRZUCH
Przedramię :
- Zginanie nadgarstków ze sztangą zza pleców 3s
- Zginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o kolana 3s

Brzuch :
- Allahy 3s
- Twister 3s
ad. Nie ma innych maszyn na brzuch na tamtej siłowni oprócz twistera i teraz pytanie czy jest on wart uwagi?

W niedziele będę wykonywał cardio. Planuje także suplementować się białkiem a w przyszłości kreatyną. Zaznaczam że jestem endomorfikiem, mój bf wynosi (wg. kalkulatorów) około 10-15%, będę stosował do tego dietę 2500kcal
B = 30%
W = 50%
T = 20%
Wiem że to nie miejsce na porady związane z dietą ale jeśli ktoś chciałby się odnieść do niej to chętnie wysłucham
Pozdrawiam

Połączenie barki + nogi odpada. Jak nie miałeś wcześniej styczności z ćwiczeniami na siłowni to proponuje zacząć od schematu "Pierwszy rok treningów" ktory znajdziesz w postach podwieszonych a nie pchać się w takie splity bo nie jesteś w stanie ich wykorzystać i dużo więcej da ci trenowanie partii częściej niż tylko raz w tygodniu. Dawanie osobnego dnia treningowego na tak małe partie jak brzuch/przedramię nie jest potrzebne.


W ogóle nieporozumieniem jest to, że na nogi masz JEDNO ćwiczenie w dodatku izolowane gdzie to połowa ciała a na biceps 3...





Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-29 19:14:59

Rozumiem, czyli twierdzisz że każdą partię powinienem trenować 2x w tyg czy tylko poszczególne partie?

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Przeczytaj ten temat.

Dzieki za szybka odpowiedz, a temat do zamkniecia
Pozdrawiam


Zmieniony przez - Crysis w dniu 2015-09-29 21:50:24